Treino ABCDoff [Avaliem]

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Treino ABCDoff [Avaliem]

Mensagem por Akro em Qui Ago 09, 2012 12:16 pm

Já tenho 1,5 ano de treino + ou -, e a estrutora da academia passou esse treino, meu objetivo é hipertrofia.
Quando eu recebi o treino fiquei meio com receio, não gostei muito, treinar 2 musculos grandes em 1 dia(Treino A), repetir os exercícios como no Treino B, Aquele tri-set no treino C nunca vi ninguem fazendo, e no treino D drop set em todos os exercicios de bíceps, deem uma avaliada e sugestão ai, to pensando em mudar de treino..

Treino A [Peito, Panturillha, Costas]
Crossover 4x12
Supino Reto 3x12+drop set
Supino Reto com halter+drop set
Crucifixo no Inclinado 3x20,12,10
Panturilha de pé 3x20,12,10
Panturillha sentado 3x15,12,10
Puxador Frontal 4x12
Remada com halter 3x15+drop set
Puxador Frontal 3x15,13,12+ Puxador com pegada invertida 3x até a falha
Pullover 3x25

Treino B [Pernas]
Extensora+Flexora 4x15
Agachamento 3x15,12,8+drop set
Extensora 3x20,12,8
Flexora 3x20,15,8
Hack Deitado 3x15,12,8
Adutora 2x20,10
Abdutora 2x15,12

Treino C [Ombro, Trapézio, Antebraço]
Elevação Frontal com halter+Elevação Posterior+Elevação Lateral 3x15,13,12
Desenvolvimento 3x15,10,8+drop set
Remada Alta 2x15,8+drop set
Elevação Unilateral 2x20,10
Encolhimento de Ombro 1x20
Rosca Punho 2x20,12
Rosca na Cordinha 2x
Rosca Inversa 2x

Treino D [Tríceps, Panturilha, Bíceps]
Tríceps Polia 4x15,12,10,8
Tríceps Banco 3x15,12,8+ drop set
Testa 3x15,10,8
Panturilha de pé 3x15,12,10
Panturilha sentado 3x15,12,10
Rosca Direta 4x15,12,10,8+drop set
Rosca no Banco com halter 3x15,12,8+drop set
Rosca Scott 3x15,10,8+drop set
Tríceps Testa + Rosca Direta na polia 2x15,8

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Re: Treino ABCDoff [Avaliem]

Mensagem por medon em Qui Ago 09, 2012 7:35 pm

Eu particularmente achei muuuitas serie e muitas repetições, n precisar ser tenta coisa igual ela passou, 4x15,12,10,8, faça 3x10,8,6 acho muito mais vantagem.
Já que é ABCDoff, pq n fazer ABoffCD? Acho que seria muito melhor para o descanso!
E deixa só 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pra musculos pequenos, mais que isso n é preciso, eu n gosto de ABCD, mas creio que seja sua disponibilidade de treinar apenas 4x por semana né? senão acho melhor mudar essa série para ABC2x ou até um ABCDE pra distribuir melhor
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Re: Treino ABCDoff [Avaliem]

Mensagem por Akro em Sex Ago 10, 2012 2:16 pm

Então, to pensando em mudar pra abc2x ou abcde, tenho todos os dias disponiveis pra treinar...

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Re: Treino ABCDoff [Avaliem]

Mensagem por Lucas E em Sex Ago 10, 2012 4:39 pm

acho que o treino ABCDE trará bem mais resultados do que esse seu ai (:
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Re: Treino ABCDoff [Avaliem]

Mensagem por medon em Sex Ago 10, 2012 8:52 pm

Po, faz ABC2x então, muito bom, ABCDE eu acho preferivel pra que ja tem uma carcaça grande!
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