Avaliem ABCDE

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Mensagem por samucamp002 em Qui Jul 05, 2012 10:18 pm

Sempre treinei com ABC2X, treino a 1 ano e meio direto, to querendo ver se eu tenho melhores resultados com um ABCDE, montei um aqui, e quero que vocês avaliem por favor.

A - Peito/Tríceps

Supino Reto 4x10 / Triceps Pulley 4x10
Supino Inclinado Halteres 4x10 / Triceps Inverso 4x10
Cross Over 4x10 / Triceps coice 4x10
Voador 4x10


B - Quadríceps/Panturrilha/Adutor

Agachamento Smith 4x10
Afundo Smith 4x10
Cadeira Extensora Inclinada 4x10
Adutor 4x15
Panturrilha Unilateral em pé 4x15

C - Costas/Bíceps

Pulley Costas 4x10 / Rosca Halter 4x10
Pulley Frente 4x10 / Martelo Halter 4x10
Cavalinho Aberto 4x10 / Bíceps na polia 4x10
Cavalinho Fechado 4x10


D - Posterior da perna/Panturrilha/Glúteos

Leg 45 Perna no alto 4x10
Levantamento Terra 4x10
Flexora Unilateral 4x10
Abdutora 4x15
Panturrilha banco 4x15

E - Ombro/Trapézio/Antebraço

Desenvolvimento Máquina 4x10
Elevação lateral na polia 4x10
Posterior do ombro na polia 4x10
Encolhimento com barra 4x10
Rosca Inversa 4x10



Por favor avaliem aí, me avisem se estiver faltando alguma parte específica do musculo, se esta muito pesado o treino, ou muito leve, nunca fiz ABCDE e não tenho idéia da quantidade de exercícios u.u segui como base um ABCD que peguei na internet e fiz umas modificações.

Grato.


Última edição por samucamp002 em Sex Jul 06, 2012 3:57 pm, editado 1 vez(es)
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Re: Avaliem ABCDE

Mensagem por lucas.mansur em Sex Jul 06, 2012 12:53 pm

Em vez de fazer o Cross Over, por que não põe um supino declinado? Além de aliviar a tensão no seu ombro vai trabalhar uma outra parte do peitoral.
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Re: Avaliem ABCDE

Mensagem por henriquemuzzi em Sex Jul 06, 2012 1:51 pm

drop set é bacana voce fazer 12 10 8 ou 10 8 6
mais do que isso nao é muito bom.

cuidado com esse ombro ai, 3 exercicios e 2 dias depois esse tanto de exercicio pra peitoral.... cuidado

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Re: Avaliem ABCDE

Mensagem por samucamp002 em Sex Jul 06, 2012 3:52 pm

Lucas, na verdade eu não faço Cross Over mesmo, eu faço um cross over unilateral com a parte esquerda, a parte inferior do meu peito direito está mais desenvolvida que o esquerdo, se reparar bem da pra perceber, por isso me preocupo.

Henrique, o que seria bom eu fazer então ? :S valeu.

Cancelando o dropset, fiz hoje e não senti firmeza não, eu sinto algo estranho no antebraço, deve ser acumulo lático e não consigo realizar todas rep, vou fazer do modo normal mesmo.

Valeu ae as dicas, mas a formação do treino está boa assim ? quantidade de exercícios para cada parte, 4x10 ??? Vlw.
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Re: Avaliem ABCDE

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