ORDEM DE EXERCICIOS

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ORDEM DE EXERCICIOS

Mensagem por henriquemuzzi em Ter Jun 26, 2012 5:00 pm

Ola galera... tenho uma pergunta pra voces...
Se refere a ordem dos exercicios no treino. Vamos supor que em um treino de 10 exercícios, 3 sejam de tríceps e 3 de peitoral.. por exemplo

Supino reto, supino inclinado, voador / Triceps pulley inverso, paralelas e triceps francês.

Ai ta a pergunta: qual seria melhor, alternar exercícios ou fazer todos de peito e depois todos de triceps?
Ex:
1.supino reto
2.triceps pulley inv.
3.supino inclinado
4.parelala
5.voador
6. triceps frances

OU

1.Supino reto
2.supino inclinado
3.voador
4.triceps pulley inverso
5.paralelas
6.triceps frances


Resumindo: estimular MUITO um musculo em um momento específic do treino ou estimular pouco a pouco durante o treino todo ?

valeu galera

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Re: ORDEM DE EXERCICIOS

Mensagem por EagleEyes em Ter Jun 26, 2012 11:09 pm

Cara... eu acredito que seja melhor fazer todos os exercícios para músculos Grandes como peito, e depois os de pequenos como tríceps... o memso server para o treino de costas/bíceps... costas primeiro depois bpiceps
e bota um suplino declinado aí tb... ja que ta fazendo só 3/3... faz 4/3...
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Re: ORDEM DE EXERCICIOS

Mensagem por henriquemuzzi em Sab Jun 30, 2012 2:43 pm

mas assim nao me refiro a fazer os grupos grandes ou pequenos depois.
Imagine que eu tenho 2 musculos diferentes e 3 exercicios pra cada
eu faço os 3 exercicios pra um musculo e os 3 para outro ou intercalo?
a ideia é saber se eu gero estimulos normais durante o treino todo
ou por pouco tempo um estimulo muito forte

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Re: ORDEM DE EXERCICIOS

Mensagem por lucas.mansur em Ter Jul 03, 2012 8:11 pm

O ideal é você fazer os exercícios de um grupo inteiro seguidos, e não alterná-los. Dessa forma você concentra o seu fluxo sanguíneo no músculo que está sendo trabalhado. E a não ser que você esteja fazendo um treino de pré-exaustão, o ideal seria fazer os exercícios compostos primeiro e depois os isoladores.
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