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Mensagem por samucamp002 em Qui Jun 14, 2012 9:27 pm

**FIZ ALGUMAS ALTERAÇÕES.
** ABDOMINAIS EU FAÇO TODA SEG/QUA/SEX, não vou postar o treinamento porque eu constatemente mudo.
-
A - Peito / Tríceps / Glúteo/Adutor

Supino Reto Barra 3x8 1'
Supino Reto Halter 3x8 1'
Supino Inclinado Halter 3x8' 1'
Supino Declinado Halter 3x8' 1'

Tríceps Pulley 3x8 1'
Tríceps Testa 3x8 1'
Tríceps Coice 3x8 1'

Glúteo na polia 3x10 1'
Adutora 3x15 1'

---
B - Costas / Bíceps / Antebraço

Barra Fixa 3x8 1'
Pulley Costas 3x8 1'
Remada Curvada 3x8 1'
Remada Unilateral 3x8 1'

Rosca Unilateral 3x8 1'
Rosca Concentrada 3x8 1'
Rosca Polia Unilateral 3x8 1'
Antebraço com barra 3x8 1'

---
C - Pernas / Ombro / Trapézio

Agachamento 3x8 1'
Levantamento Terra p/ Posterior 3x8 1'
Banco Extensor 3x8 1'
Flexora em pé unil. 3x8 1'
Panturrilha Banco 3x15 2'

Desenvolvimento Halteres 3x8 1'
Elevação Lateral 3x8 1'
Posterior Polia 3x8 1'
Encolhimento Ombro 3x15 2'
....

Eu pretendo alcançar todas as partes de cada músculo, se tiver alguma parte de alguma série que faltou um exercício para alguma parte específica me avise por favor.
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