Avaliem meu treino ABC2x

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Avaliem meu treino ABC2x

Mensagem por vicenzzopaiva em Ter Jun 12, 2012 7:49 pm

Idade : 16 anos e 8 dias hehe
Altura : 177cm
Peso: 66Kg. BF: o avaliador disse 4% , mas me disseram aí que é impossível... então |:
Medidas :
Braço - 34/33,5 , Coxa - 54,3/54 , Quadril - 89,8cm, Cintura - 73,8 , Tórax - 98,8cm
Tempo de treino : 3 meses e meio continuos
Objetivo : Hipertrofia
Treino ABC2X (ABCABCoff)
3 Séries > Trabalho de carga maxima : 1º mês - 8 repetições, 2º mês - 6 repetições, 3º mês - 6-8-10 repetições
(quinta-feira agora ja começo no '2º mês')

A - Peito, Ombro, Triceps, Abdomen
Aquecimento articular* 50% C.M. 1x12
*Supino Vertical
Supino 30º
Voador peitoral
Cross Over
Desenvolvimento Fechado HBC
Elevação Latera/Abdução
Triceps com corda no Cross
Triceps Supinado HBL
Triceps com B. W no Cross
Abdominal Direto na Bola com carga
Abdominal Invertido no banco com carga

B - Costas, Bíceps
Aquecimento articular* 50% C.M. 1x12
*Puxada Fechada Pronada
Puxada no Triangulo
Remada Serrote
Remada aberta na Maquina
Extensão de Ombros
Puxada Fechada Supinada
Biceps Direto HBL W
Biceps Direto Alternado
Equilibrio em dois apoios (perdigueiro) na bola 3x20s
Sustentação Lateral na bola 3x45~60s

C - Perna
Aquecimento articular* 50% C.M. 1x12
*Leg 45
Agachamento Unilateral com halteres
Cadeira Extensora
Mesa Flexora
Flexora em pé
Cadeira Abdutora
Cadeira Adutora
Flexão Plantar no Leg Press

Os que estão normais, são os que o personal me passou, os que estão sublinhados são que eu adicionei por conta própria

Ando um pouco mais de 3,5km por dia.. vou e volto da academia a pé...
Tô tomando Whey com Dextrose faz 1 mês, e essa semana comecei com Creatina.. estou tentando comer em media de 4 em 4 horas, bebendo bastante água, descansando sempre que possível e essas coisas que recomendam pra quem quer crescer hehehe


Eaí, que que cês acham ? '-'
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Re: Avaliem meu treino ABC2x

Mensagem por Personal Maromba em Qua Jun 13, 2012 10:03 am

Ta massa seu treino brother, só acho que deveria acrescentar uns 2 exercicios de trapézio no dia de costas e biceps acho que ficaria legal. Bom voce não escreveu ai a intensidade do treino então não sei tambem o numero de repetições que voce esta realizando, só toma cuidado com o excesso de series, repetições e no tempo do seu treino pois pois causar overtraining, procura tomar o mais rapido possivel o shake pós treino.

abraço.
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Re: Avaliem meu treino ABC2x

Mensagem por feliperuani em Qua Jun 13, 2012 11:07 pm

eu jogaria ombro pro dia de costas,abdomen pro dia de perna i colocaria alguns exercicios para o antebraço no dia de peito
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