PUMP como obter

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PUMP como obter

Mensagem por henriquemuzzi em Dom Maio 13, 2012 3:44 pm

ola... gostaria de saber como atingir o pump. acontece comigo ocasionalmente.. mas como provocar intuitivamente ?
ouvi dizer que o ideal é muitas repetições e pouca carga....
entao qual exercicio seria bom para atingir o pump no biceps por exemplo ? quantas repetições ? carga leve ?

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Re: PUMP como obter

Mensagem por feliperuani em Dom Maio 13, 2012 4:48 pm

O pump é o fenômeno onde os músculos se inflam com sangue, geralmente usando séries múltiplas com um numero moderado ou alto de repetições.

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Re: PUMP como obter

Mensagem por henriquemuzzi em Dom Maio 13, 2012 5:03 pm

Sim sim isso eu sei... ta escrito igualzinho em um site ai.
mas gostaria de saber um exercicio bom para "pumpar" o biceps.
no pumping iron o arnold faz uma rosca bem estranha... eu imaginei que estando meio abaixado ele pretendia levar mais sangue ao musculo com a força da gravidade.. mas nao sei.

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Re: PUMP como obter

Mensagem por feliperuani em Dom Maio 13, 2012 5:12 pm

cara nao sei com voce mais comigo qualquer exercicio que eu faça com um peso medio i fazendo as repeticoes bem de vagarinho ja da um pump legal mais o que mais da um pump msm nos meus biceps é com o rosca alternada
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Re: PUMP como obter

Mensagem por xmarcelo94 em Dom Maio 13, 2012 7:11 pm

comigo a rosca direta com drop set da um pump maneiro
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Re: PUMP como obter

Mensagem por henriquemuzzi em Dom Maio 13, 2012 7:22 pm

qual a sua série?? me passa por favor..

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Re: PUMP como obter

Mensagem por feliperuani em Dom Maio 13, 2012 9:32 pm

henriquemuzzi escreveu:qual a sua série?? me passa por favor..

kra todo mundo com essa sisma oke voce acha ? que as series sao iguais para todos ? é a mesma coisa voce falar que minha serie funciona com o frank mcgrath cada um sabe oque faz efeito em si mais geralmente sao series normais, no rosca eu faria 3 series com drop set na ultima serie
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Re: PUMP como obter

Mensagem por VitorCorrea em Seg Maio 14, 2012 8:59 pm

Vc tem que estressar bastante o musculo com cargas pesadas, moderadas e leves.

a preferencia para um bom pump, na minha opiniao, são séries que variam de 10 a 20 repetições, com cargas que exijam esforço o bastante para realizar essas repetiçoes, já as séries com menos repetições, não que são ruins, muito pelo contrario, são tão boas quanto as de repetições elevadas porque ajudam em força e esforço, mas como vc perguntou só o de pump, tenta colocar umas repetições a mais Shocked

espero ter ajudado Very Happy
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Re: PUMP como obter

Mensagem por xmarcelo94 em Seg Maio 14, 2012 9:07 pm

henriquemuzzi escreveu:qual a sua série?? me passa por favor..


irmãosinho intenda uma coisa... para gerar o pump não tem que ter uma série específica...eu por exemplo tinha montado um treino antes em que todos os exercícios tinham dropset, e nisso em quase todos os musculos gerava o famoso pump... + cada 1 é cada 1... pra min pode gerar o pump dessa maneira para outro pode ser que essa maneira não seja tão eficas.. enfim ^^
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Re: PUMP como obter

Mensagem por Alberto- em Dom Jun 17, 2012 8:59 pm

drop set dá um pump massa

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