[ Peitoral ] parte inferior

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[ Peitoral ] parte inferior

Mensagem por Alessandro Lima em Qua Maio 09, 2012 11:27 am

Iae galera , treino tem 6 meses , e estou com uma duvida !
Meu peito não desenvolveu muito na parte inferior , tem como malhar essa parte, ou algum
que faça que pegue mais essa parte de baixo do peito, ou isso ganha conforme vai malhando ?

Meu treino de peito é:
Supino reto com barra : 12,10,8,6
Supino reto com Halter : 3x12
Supino inclinado 45º : 12,10,8
Voador frontal : 12,10,8,6

Olha a parte inferior ,


Queria que fechasse assim,

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Re: [ Peitoral ] parte inferior

Mensagem por tiitan em Qua Maio 09, 2012 11:31 am

Tenho o mesmo problema que o seu, so que o meu não se desenvolve bem na parte superior, se alguem tiver uma solução diga pois irá me ajudar tbeim...

tenho grandes dificuldades nessa área da foto que irei postar a baixo a parte de cima do peito.

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Re: [ Peitoral ] parte inferior

Mensagem por EagleEyes em Qua Maio 09, 2012 11:54 am

edit: entendi errado.. uhsahusa....

não sei como resolver :/ mas aguardo a resposta de alguem também Smile
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Re: [ Peitoral ] parte inferior

Mensagem por EduardoPonde em Qua Maio 09, 2012 12:07 pm

cara, depende de vários fatores, depende da sua genética, do seu volume, etc... manda um supino declinado ou um crucifixo na polia visando a parte inferiora...



Última edição por EduardoPonde em Qua Maio 09, 2012 6:28 pm, editado 2 vez(es)
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Re: [ Peitoral ] parte inferior

Mensagem por vfpv8 em Qua Maio 09, 2012 4:19 pm

tiitan escreveu:Tenho o mesmo problema que o seu, so que o meu não se desenvolve bem na parte superior, se alguem tiver uma solução diga pois irá me ajudar tbeim...

tenho grandes dificuldades nessa área da foto que irei postar a baixo a parte de cima do peito.


Faz , supino inclinado bi-serie com cruxifixo ,
ou entao os dois , supino inclinado dps cruxifixo
4x8 em cada uma ,
Depois posta se melhorou !

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Re: [ Peitoral ] parte inferior

Mensagem por tiitan em Qua Maio 09, 2012 5:09 pm

vfpv8 escreveu:
tiitan escreveu:Tenho o mesmo problema que o seu, so que o meu não se desenvolve bem na parte superior, se alguem tiver uma solução diga pois irá me ajudar tbeim...

tenho grandes dificuldades nessa área da foto que irei postar a baixo a parte de cima do peito.


Faz , supino inclinado bi-serie com cruxifixo ,
ou entao os dois , supino inclinado dps cruxifixo
4x8 em cada uma ,
Depois posta se melhorou !

como seria esse supino inclinado bi serie ?
Cruxifico inclinado ou reto ?
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Re: [ Peitoral ] parte inferior

Mensagem por EduardoPonde em Qua Maio 09, 2012 6:27 pm

a parte superiora é a mais facil de crescer, só treinar direitinho e ganhar volume...faz um crucifixo na maquina com o banco meio baixo, pro braco ficar mais em cima que o normal, ou faz supino sentado com o movimento pra cima... faz supino inclinado com halteres tambem que recruta mais fibras..
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Re: [ Peitoral ] parte inferior

Mensagem por VitorCorrea em Qua Maio 09, 2012 9:08 pm

olha mano, se tinha que dar mais detalhes se você treina peito 1, 2, 3x por semana saca e eu não sou muitooooooo experiente, mas se fosse comigo eu faria:

se for 1x acho que vc deve adicionar o supino declinado principalmente e um crusifixo horizontal{normalmente, no peck deck}(3 x 12/8/6 = você tá fazendo mais ou menos), pode tacar sem medo porque é 1x por semana só né.

se for 2x, tira esse supino reto com haltere ou abaixa ele só pra um drop ou 1 série e faz o supino declinado 3 x 12/8/6 ou 4 x12/10/8/6, como vc preferir, musculo não sabe contar, vc tem que chegar na fádiga.

se for 3x, sei lá, acho que deve ter nego que malha peito 3x por semana só que não tenho noção de volume de treino quando ele é tão frequente.

isso ai, abraçs e bons treinos
lembrando que não sou MUITO EXPERIENTE
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Re: [ Peitoral ] parte inferior

Mensagem por vfpv8 em Qua Maio 09, 2012 9:48 pm

tiitan escreveu:
vfpv8 escreveu:
tiitan escreveu:Tenho o mesmo problema que o seu, so que o meu não se desenvolve bem na parte superior, se alguem tiver uma solução diga pois irá me ajudar tbeim...

tenho grandes dificuldades nessa área da foto que irei postar a baixo a parte de cima do peito.


Faz , supino inclinado bi-serie com cruxifixo ,
ou entao os dois , supino inclinado dps cruxifixo
4x8 em cada uma ,
Depois posta se melhorou !

como seria esse supino inclinado bi serie ?
Cruxifico inclinado ou reto ?

Ou vc faz Supino inclinado , e quando terminar joga cruxifixo inclinado , fazendo bi-serie !
Ou entao , vc faz 4x8 no supino inclinado , e dps 4x8 no cruxifixo inclinado
E faz o supino reto com barra e inclinado com halteres !

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Re: [ Peitoral ] parte inferior

Mensagem por tiitan em Qua Maio 09, 2012 10:02 pm

irei tentar esse bi serie
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Re: [ Peitoral ] parte inferior

Mensagem por vfpv8 em Qua Maio 09, 2012 10:34 pm

tiitan escreveu:irei tentar esse bi serie

é cansativo mais vale a pena !!

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Re: [ Peitoral ] parte inferior

Mensagem por vfpv8 em Qua Maio 09, 2012 10:35 pm

Tbm quero desenvolver a parte infeiror do peito , e na minha academia n tem supino declinado .... o que fazer?

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Re: [ Peitoral ] parte inferior

Mensagem por tiitan em Qua Maio 09, 2012 11:28 pm

vfpv8 escreveu:Tbm quero desenvolver a parte infeiror do peito , e na minha academia n tem supino declinado .... o que fazer?

com halteres da para fazer o supino declinado
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Re: [ Peitoral ] parte inferior

Mensagem por OLEOO em Qui Maio 10, 2012 2:10 am

alguns exercicios para a parte inferior: supino declinado halteres ou barra, supino vertical ou sentado com a pegada abaixo dos ombros e crossover sao 3 exercicios que recrutam bastante a parte inferior e o melhor de todos PARALELAS!!! espero ter ajudado!!
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Re: [ Peitoral ] parte inferior

Mensagem por vfpv8 em Qui Maio 10, 2012 1:17 pm

tiitan escreveu:
vfpv8 escreveu:Tbm quero desenvolver a parte infeiror do peito , e na minha academia n tem supino declinado .... o que fazer?

com halteres da para fazer o supino declinado

como ? tem alguma foto ai ?

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Re: [ Peitoral ] parte inferior

Mensagem por DR em Ter Maio 15, 2012 7:11 pm

Eu faço crossover (detalhe: pra pegar a parte inferior o exercício tem q ser feito com o corpo reto, não inclinado pra frente)

=D

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Re: [ Peitoral ] parte inferior

Mensagem por feliperuani em Qui Maio 17, 2012 12:46 pm

cara eu sempre fiz supino declinado e supino declinado com alteres só isso pra mim basta mais igual o ponde falou vai de varios fatores


Última edição por feliperuani em Sex Maio 18, 2012 1:05 pm, editado 1 vez(es)
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Re: [ Peitoral ] parte inferior

Mensagem por henriquemuzzi em Sex Maio 18, 2012 12:08 pm

supino inclinado = parte superior
supino declinado = parte inferior
supino reto = ambos

fica a dica. invista em supino declinado porque ele estressa mais a parte inferior

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Re: [ Peitoral ] parte inferior

Mensagem por Kevin Andrade em Sab Maio 19, 2012 11:41 pm

Uma vez vi um poste que o cara dizia ´´ Peito é genética, ou você tem ou você não tem´´ de fato eu vejo que isso é verdade, não importa o que você faça, pode enfeitar, fazer isso e aquilo, seu peito não vai mudar além da sua genética, tem dois caras na minha academia que botam 120kg no supino e não descem 2 palmos da barra, e eles tem o peito ENORME... Claro que você focando mais a parte inferior ou superior você pode dar uma melhorada, mas mudar completamente e deixar o peito igual o cara da revista, não vai acontecer!
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Re: [ Peitoral ] parte inferior

Mensagem por Thiago Vieira em Dom Maio 20, 2012 2:03 pm

Discordo.

Peito, ao contrário de outros lugares (como panturrilha, por exemplo) é um músculo que tem plena capacidade de transformação. A questão é muita gente se foca apenas em subir o peso nos supinos e não experimentam outras técnicas e exercícios que podem ser efetivos. Sugiro muita leitura e vocês verão que é possível SIM modificar o peitoral. A questão é que a mudança não acontece rapidamente, em duas semanas treinando ou dando foco em determinada parte ela vai sair.

Tudo é um processo. A musculação deve ser entendida com um processo, não simplesmente como estímulo e resposta.
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Re: [ Peitoral ] parte inferior

Mensagem por LF em Dom Maio 20, 2012 8:00 pm

Eu tbm acho q peitoral pode mudar sim, mas tem a genética, uns tem mais facilidade do q outras pessoas, mas n vão deixar de ganhar!!
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Re: [ Peitoral ] parte inferior

Mensagem por Murillo em Seg Maio 21, 2012 5:45 pm

tiitan escreveu:Tenho o mesmo problema que o seu, so que o meu não se desenvolve bem na parte superior, se alguem tiver uma solução diga pois irá me ajudar tbeim...

tenho grandes dificuldades nessa área da foto que irei postar a baixo a parte de cima do peito.


Tinha essa dificuldade tb para a pate superior, então resolvi trabalhar essa fraqueza!

Treino:

Supino reto 3x10
Supino Inclinado 2x10+Drop Set (ex: 8 rep - 80 kg, 10 rep. - 40kg, 10~14 rep. 20kg, tudo sem descanso)
Supino declinado com alteres 3x10~12
Voar inclinado 3x10~12 (Aumento de carga)

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