Treinamento de Força e Hipertrofia Max-OT

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Treinamento de Força e Hipertrofia Max-OT

Mensagem por FFerrari88 em Qui Maio 03, 2012 6:08 pm

e ae galera, estou na 12 semana do max-ot e estou tendo resultados MONSTRUOSOS, tanto no ganho de força qnt na hipertrofia!
porém não vejo muitas discuções sobre o treino, alguem ai conhece? já fizeram? o que acharam?
pra quem não conhece segue o treino ORIGINAL no link abaixo:

http://www.johnstonefitness.com/wp-content/misc/MAX-OT.pdf
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Re: Treinamento de Força e Hipertrofia Max-OT

Mensagem por EduardoPonde em Qui Maio 03, 2012 6:23 pm

eu não gosto disso de 4 a 6 reps, grande chances de lesões, grandes chances de destruir sua articulação botando mais peso do que realmente aguenta... 1 lesão pode ficar 3 meses sem treinar, 3 meses sem treinar significa xurriar tudo que ganhou em 1 ano ou mais hahahaha faço entre 6~10 tudo... mas é interessante sim, tem só que tomar cuidado com as lesões mesmo

e eu não sou fã de ficar 1 semana sem treinar no meio de 8~10 semanas de treino... acho que só deve ficar sem treinar se sentir que o corpo está entrando em overtraining
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Re: Treinamento de Força e Hipertrofia Max-OT

Mensagem por feliperuani em Qui Maio 03, 2012 11:07 pm

cara ! ta em ingles oke vc passou pra nos no link
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Re: Treinamento de Força e Hipertrofia Max-OT

Mensagem por FFerrari88 em Seg Maio 07, 2012 1:54 am

EduardoPonde escreveu:eu não gosto disso de 4 a 6 reps, grande chances de lesões, grandes chances de destruir sua articulação botando mais peso do que realmente aguenta... 1 lesão pode ficar 3 meses sem treinar, 3 meses sem treinar significa xurriar tudo que ganhou em 1 ano ou mais hahahaha faço entre 6~10 tudo... mas é interessante sim, tem só que tomar cuidado com as lesões mesmo

e eu não sou fã de ficar 1 semana sem treinar no meio de 8~10 semanas de treino... acho que só deve ficar sem treinar se sentir que o corpo está entrando em overtraining

Então Edu, concordo com vc, tenho 2 amigos que se lesionaram com o treino, mas acho válido depois que vc já tem um tempo de treino, não concordo qndo o cara coloca que serve para iniciantes e experientes, um cara que nunca treinou se fizer uma porra dessas vai dar merda! imagina o candango com 55 de perna querendo agachar com 40 de cada lado? boa coisa não vai dar!
tenho 1 ano e meio de treino ininterrupto e 3 contando as paradas, já me lesionei algumas vezes treinando e "conheço" meu corpo, é o que vc falou, ao menor sinal de over, STOP!
a semana parada é justamente pra isso, o problema é que poucos a fazem corretamente!
enfim, estou gostando bastante, pelo menos está dando um susto LEGAL na carcaça!
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Re: Treinamento de Força e Hipertrofia Max-OT

Mensagem por FFerrari88 em Seg Maio 07, 2012 1:56 am

feliperuani escreveu:cara ! ta em ingles oke vc passou pra nos no link

esse é o original brother, se não souber ingles joga no google tradutor, mas acho uma leitura bem simples(não tenho ingles muito avançado não), é melhor que ler porcaria de nego que leu por cima e cria seu próprio MAX-OT
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