Avaliem meu treino, por favor

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Avaliem meu treino, por favor

Mensagem por Marco Fonseca em Sex Abr 27, 2012 6:54 pm


--------A------

Abdominal ---
Supino Reto - 2x10 2x8 1x6
Supino Inclinado - 2x10 2x8
Fly Reto 3x10
Fly Inclinado 3x10
Pullover 3x10
Tríceps Testa 2x10 2x8
Tríceps Francês 3x10
Pulley 12-10-8
Paralela 3x A.F

-------B-------

Remada Articulada 12-10-8-6
Remada Uni Lateral 2x10 2x8
Pulley Aberto 3x10
Remada Articulada 12-10-10
Remada Polia 2x15 - 10
Rosca Direta 2x10 2x8 1x6
Rosca Alternado 3x10
Rosca Scott 3x10
Martelo 3x10


------C-------
Abdominal ----
Desenvolvimento 2x10 1x8
Desenvolvimento c/ Halter 3x8
Remada em pé 12-10-8
Arnold Press 3x10
Elevação com Anilha 3x10
Encolhimento Frontal 3x12
Encolhimento Tras. 3x12


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Altura: 1,70m
Peso: 60kg
Braço: 34cm
1 mês e 2 semanas de treino

***Ainda não estou treinando pernas.. o instrutor disse que é pra eu dar uma inchada em cima primeiro, e logo mais ele vai fazer a série de perna pra mim***

O que acham?!


ps.: saí meio torto nas fotos por que tirei com o notebook.. haha
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Re: Avaliem meu treino, por favor

Mensagem por braço em Sex Abr 27, 2012 7:18 pm

cara, tem muito exercício ai, o ideal é 4 para musculo grande (peito e costas) e 3 para pequeno (biceps e triceps)

de peito tira pullover

de triceps trira francês

de costas tais fazendo remada articulada duas vezes? faz só uma...

de biceps tira rosca alternada

de ombro tira desenvolvimento na barra...

faz 3 series de 8 a 10 repetições

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Re: Avaliem meu treino, por favor

Mensagem por Marco Fonseca em Sex Abr 27, 2012 7:29 pm

braço escreveu:cara, tem muito exercício ai, o ideal é 4 para musculo grande (peito e costas) e 3 para pequeno (biceps e triceps)

de peito tira pullover

de triceps trira francês

de costas tais fazendo remada articulada duas vezes? faz só uma...

de biceps tira rosca alternada

de ombro tira desenvolvimento na barra...

faz 3 series de 8 a 10 repetições


Obrigado pelas dicas Braço. Vou confiar em você pq tu é grande!! hahahahah Very Happy
Vou fazer o que tu recomendou, e digo aqui se gostei do resultado na próxima semana



EDIT:

Agora que ví que eu botei Remada Articulada duas vezes
na verdade é só uma...


Última edição por Marco Fonseca em Sex Abr 27, 2012 8:33 pm, editado 1 vez(es)
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Re: Avaliem meu treino, por favor

Mensagem por EduardoPonde em Sex Abr 27, 2012 7:56 pm

ta bem ruim mesmo... muita coisa... 4 pra grandes e 3 pra pequenos NO MÁXIMO...da pra fazer até menos... as vezes menos é mais na academia..
eu tava fazendo ABCDE e mudei pra ABC2X pra dar uma variada, to fazendo 3 pra grandes e 2 pra pequenos, treino de 40 mins no máximo... do jeito que voce ta fazendo vai acabar entrando em overtraining
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Re: Avaliem meu treino, por favor

Mensagem por Marco Fonseca em Sex Abr 27, 2012 8:09 pm

realmente, eu também estava pensando em overtraining... enfim, obrigado pelas dicas
Vou remover alguns exercicios e diminuir as repetições, e ver no que dá..
Ah, o que vocês acham do treino de pernas? Espero mais um pouco, ou começo já?
Abração Eduardo e Braço!
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Re: Avaliem meu treino, por favor

Mensagem por EduardoPonde em Sex Abr 27, 2012 9:00 pm

começa já... foi uma das maiores idiotices que ja ouvi isso de não treinar perna no começo... eu nem tinha visto essa parte hahahahaha pqp...
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Re: Avaliem meu treino, por favor

Mensagem por Marco Fonseca em Sex Abr 27, 2012 9:49 pm

hahahahahahaha pode crer.. também nunca tinha ouvido falar...
o instrutor lá é mei maluco hahah
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Re: Avaliem meu treino, por favor

Mensagem por feliperuani em Sab Abr 28, 2012 9:36 pm

essa historia de nao treinar perna nao da muito certo nao!
pq vai fica meio esquisito um cara marombado da cintura pra cima i as perninhas de gazela kkkkkk
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Re: Avaliem meu treino, por favor

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