Agonista / Antagonista

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Agonista / Antagonista

Mensagem por olecram em Sex Abr 20, 2012 2:07 am

Estou realizando atualmente o treino agonista / antagonista com super série e além de ser um treino rápido, é eficiente e estou conseguindo bons resultados. Todos sendo realizados em 4 x 10.
Treino ABCD

A - Bíceps e Tríceps
- rosca direta + tríceps no pulley
- rosca scott + tríceps francês polia baixa
- rosca concentrada + tríceps coice

B - Coxa, Panturrilha
- agachamento + stiff
- banco extensor + mesa flexora
- agachamento com as pernas afastadas + abdutor
- panturrilha no smith
- panturrilha no hack

C - Peito e Costas
- supino inclinado com barra + puxador frente
- supino reto com dumbbell + remada polia baixa
- peck deck + remada curvada com barra

D - Ombro, Trapézio e Antebraço
- elevação frontal com anilha
- elevação lateral com dumbbell
- elevação posterior curvada com dumbbell
- encolhimento com barra
- rosca inversa com barra
- extensão de punho com barra

* abdominais dia sim dia não
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Re: Agonista / Antagonista

Mensagem por EagleEyes em Sex Abr 20, 2012 7:04 am

Achei o treino bem interessante... não conhecia esse metodo... Shocked
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Re: Agonista / Antagonista

Mensagem por olecram em Sex Abr 20, 2012 10:15 am

EagleEyes escreveu:Achei o treino bem interessante... não conhecia esse metodo... Shocked

Este é um treino interessante sim EagleEyes. E o bom é que mesmo sendo uma super série consegue-se realizar as repetições de ambos os músculos com uma carga elevada, dá um up legal.
Tenho um artigo científico explanando sobre esse método, depois coloco alguns trechos por aqui.
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Re: Agonista / Antagonista

Mensagem por EagleEyes em Sex Abr 20, 2012 10:21 am

Marcelok escreveu:
EagleEyes escreveu:Achei o treino bem interessante... não conhecia esse metodo... Shocked

Este é um treino interessante sim EagleEyes. E o bom é que mesmo sendo uma super série consegue-se realizar as repetições de ambos os músculos com uma carga elevada, dá um up legal.
Tenho um artigo científico explanando sobre esse método, depois coloco alguns trechos por aqui.

Legal.. lerei com certeza... informação nunca é demais Very Happy
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Re: Agonista / Antagonista

Mensagem por xmarcelo94 em Sex Abr 20, 2012 5:17 pm

bacana esse treino em, deve ser beem desgastante, chega no fim do dia se tá moido + contente HAHAHA
boa cara
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Re: Agonista / Antagonista

Mensagem por Ruhlzinho em Sab Abr 21, 2012 10:30 am

Ótima, metodologia! É uma, das minhas preferidas.
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Re: Agonista / Antagonista

Mensagem por olecram em Sab Abr 21, 2012 11:45 am

xmarcelo94 escreveu:bacana esse treino em, deve ser beem desgastante, chega no fim do dia se tá moido + contente HAHAHA
boa cara

É desgastante sim, mas pode ter certeza que colhe-se bons resultados.
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Re: Agonista / Antagonista

Mensagem por olecram em Sab Abr 21, 2012 11:47 am

Ruhlzinho escreveu:Ótima, metodologia! É uma, das minhas preferidas.

Eu também curto muito essa metodologia, não gosto de ficar mais de 1 hora dentro de uma academia, não rola. E com esse método você trabalha bem os músculos.
Eu sou fã dos métodos também de tri-séries e drop set, a cada 6 semanas vou trocando meus treinos.
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Re: Agonista / Antagonista

Mensagem por xmarcelo94 em Sab Abr 21, 2012 2:27 pm

concerteza, mais pra frente quero montar um assim pra min, vlw a dica Wink
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Re: Agonista / Antagonista

Mensagem por Luan20 em Seg Jun 25, 2012 2:29 pm

td conjugado?

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Re: Agonista / Antagonista

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