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[DÚVIDA] Whey Protein + BCAA + Creatina

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Mensagem por samucamp002 Dom Abr 15, 2012 5:16 pm

Olá, tenho 16 anos, messo 1,70m e peso 67kg, meu bf é de 7,5%.
Meu objetivo é ganhar massa muscular, não exageradamente, mantendo o bf baixo.

Comprei os suplementos: whey, bcaa e creatina da marca VOXX Fitness.
A marca não é muito conhecida, o preço foi baixo em relação as outras, mas ignorando a marca e o preço, eu vi as informações nutricionais,
comparei com outros e estou satisfeito com o que comprei.

Gostaria de saber:
-Como dividir os horarios de tais suplementos, sendo que alguns dias da minha semana eu treino às 3 horas (nesse horario posso fazer 30 ~40 minutos de exercício aeróbico), e outros dias eu treino as 12 horas e na minha alimentação pós-treino eu só tenho tenho tempo parar fazer o almoço normal ?
-Whey protein : tomar só pós-treino ou quando acordar também ?
-BCAA : melhor tomar só nos dias que eu faço aeróbicos por mais de 30 minutos, ou em dias de só musculação também ?
-Creatina : após a primeira semana de saturação, tomar como pré-treino ou pós-treino ?

Grato desde já.

@edit
ja tenho 1 ano e 3 meses de academia
suplementos que ja tomei : creatina, durante 2 meses, janeiro e março.
samucamp002
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[DÚVIDA] Whey Protein + BCAA + Creatina Empty Re: [DÚVIDA] Whey Protein + BCAA + Creatina

Mensagem por braço Dom Abr 15, 2012 5:26 pm

whey: pra tu só no pós ja ta bom
bccaa: não compre mais, péssimo custo beneficio, tome todos os dias de treino mesmo, no pos
creatina: não faça saturação, é desperdicio, ja foi comprovado que o corpo só absorve 5 gramas de creatina, o resto vai embora na urina, tome só 5 gramas no pós treino.
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Mensagem por samucamp002 Dom Abr 15, 2012 5:49 pm

Obrigado cara,
Outra dúvida,
há 2 dias da semana, que logo após que volto da academia é a hora do meu almoço
Eu devo tomar o whey protein junto com o almoço ou em outro horário ?
Grato.
samucamp002
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Mensagem por braço Dom Abr 15, 2012 5:57 pm

continua a tomar no mesmo horário, na verdade o ideal seria tu fazer isso todo dia de treino, tomar o whey e até uma hora, uma hora e meia depois fazer uma refeição sólida...
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Mensagem por samucamp002 Dom Abr 15, 2012 6:05 pm

mas não tenho tempo.
Chego da academia 1 hora, tenho que voltar a estudar 1:50
no caso só da tempo de almoçar.
não fica muito pesado whey + almoço na mesma hora ?
samucamp002
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Mensagem por braço Dom Abr 15, 2012 6:12 pm

fica não, justamente, tu tem que comer ATÉ uma hora e meia depois, ou seja, pode ser antes...
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Mensagem por MichaelMoreira Dom Abr 15, 2012 6:40 pm

o Whey você toma no pós treino, eu em particular tomo 2 scops no pós
o BCAA na minha opniao é muito importante na suplementaçao, tomo 1 capsula antes e 1 após o treino
Agora a creatina, a fase de saturaçao é um desperdicio, pois varios estudos comprovam que o organismo consegue absorver somente 5g de creatina, o resto o corpo elimina, toma só no pós treino também

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Mensagem por xmarcelo94 Qua Abr 18, 2012 11:08 am

cara eu n sei mt dos outros + os bcaas, eu venho tomando 2 capsulas antes e 2 depois do treino, o bcaa é importante sim para o ganho de massa muscular,pois ajuda na recuperação da musculatura, mas se vc já está tomando whey , não precisa comprar bcaa separadamente pois no whey já contem quantidades de bcaa consideráveis,ja tomei 3 tipos de whey diferentes e todos eles tinham 4g de bcaas por dose, que já são o suficiente para seu corpo.
Wink
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Mensagem por Erik Porto Qua Abr 18, 2012 1:08 pm

Tome o Whey qndo acabar o treino.
BCAA nunca é demais tome todos os dias antes e depois de treinar.
Como ja foi falado tome a creatina junto do whey e não sature.

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