Pré-treino caseiro551

Pré-treino caseiro

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Pré-treino caseiro

Mensagem por braço em Qua Abr 18, 2012 1:50 pm

como eu já vi gente perguntando sobre isso, decidi postar aqui...



Vamos começar analisando um pré treino que eu considero mto bom, o assalt ( esse o link da composição do assalt) http://imageshack.us.../imagemyrh.png/
O assalt ta dividio em 3 blends

1° blend explosão:
Beta alanina, L-aginina agk, Arginina melato, Arginina HCL, Citrulina melato, Suma root extract

2° blend recuperação
Creatina mono hidratada, Creatina HCL, Creatina concentrada, L-glutamina

3° blend conexão mental
Taurina, acido piroglutamico, L- tirosina, MCT, Papaína, Cafeína, Acido aspártico, Piridoxina, cianocobalamina

O blend contem 20 gramas no total, A empresa não divulga a quantidade de cada substancia, porem e a conta e muito simples, a dose tem 20 gramas e nessas 20 gramas tem 20 substancias diferentes, = 1 grama em media de cada substancia, ou seja muito pouco, as doses são muito baixas, vc so sente o efeito dos estimulantes que te deixam louco pra treinar, porem os reais benefícios são muito poucos pois as dosagens são muito baixas
Vamos ver agora como melhorar esse suplemento

1° de tudo,: AMINOACIDOS DE CADEIA RAMIFICADA, essa é a substância numero 1 para compor qualquer oxido nítrico, porem não esta na formula do assalt pq custa mais que os outros componentes, por isso é ignorada em muitos pré treinos, e quando existem são em concentrações muito baixas,

Os ACR impedem a formação de acido lático, acido lático e substancia que causa aquela dor que vc sente quando não consegue fazer mais uma repetição (falha)

Os ACR são de eficiência comprovada no combate à fadiga central, sabe por que? Por que competem diretamente no cérebro com o triptofano impedindo a formação de serotonina, a serotonina é produzida pelo cérebro pra diminuir o entusiasmo quando se esta a exigir demais do corpo, (da vontade de maneirar no treino, todo mundo já sentiu isso)

Os ACR evitam que sua musculatura sejam quebrados e utilizados como fonte de energia durante o treino pesado, mesmo que vc esteja em jejum

Os ACR são a proteína de absorção mais rápida existente, não vai para o estomago, por isso são fontes de proteína sem calorias, são metabolizados diretamente nos músculos e são muito mais rápidos que proteína hidrolisada,
.
A suplementação com Isoleucina aumenta a captação de glicose via ativação da PI3K,

a Valina reduz a ácido graxo síntase nos adipócitos em 40% o que permite menor estocagem de gordura. Etc, etc , etc, os benéficos dos ACR da um livro vou parar por aqui e continau a analizar o assalt

O 1° blend do assalt (explosão) e composto basicamente por:

Beta alanina =a beta alanina e usada pelo copo para produzir mais carnosina, que funciona como um tampão de acido lático, já estamos atacando o problema na raiz usando ACR que impede a formação de acido lático, alem disso vc fica com a carnosina produzida pelo corpo, se mesmo assim vc quiser mais um tampão pode usar bicarbonato, tem o mesmo efeito, a industria de suplementos não divulga isso pq bicarbonato custa 2 ou 3 reais em qualquer farmácia, eles preferem te vender beta alanina por uma fortuna = descartado


L-aginina agk , Arginina melato ,Arginina HCL = três variaçãos de arginina que tem como base a L arginina, precursor do oxido nítrico, alem de estimular a secreção do hormônio de crescimento, que é importante para a construção e reparo muscular = mantido

Citrulina melato = serve como um potencializador da arginina, é um ótimo suplemento porem eu considero dispensável, existem 10 ou 15 substancias potencializadoras de cada composto basico, axo que devemos focar em montar um oxido nítrico com todos os compostos básicos pra depois pensar em potencialisadores, de nada adianta ter 10 potencializadores pra arginina e não ter uma leucina por exemplo, sacaram?

Suma root extract = nada mais é que o ginseng brasileiro, uma “erva/raiz” com efeitos medicinais, é um bom composto, porem ta La no final da fila, tem muito item bem mais importante pra ser incorporado = descartado

2° blend recuperação creatina

Creatina mono hidratada, Creatina HCL, Creatina concentrada = creatina, voluminador auxilia na recuperação = mantido


L-glutamina glutamina é um aminoácido distribuído em abundância nos músculos, auxilia na síntese das mioproteínas e inibe sua quebra, quando se realiza Exercícios pesados o corpo requer glutamina em vários órgãos, sem ela a uma baixa no sistema imunológico, são as famosas gripes que nos atormentam, a suplementação de glutamina e fundamental pra quem quer treinar pesado sem entrar em over

3° blend conexão mental

Taurina =É usada em bebidas energéticas devido ao seu efeito desintoxicador, ou seja ela faz uma faxina no teu figado, Intensifica os efeitos da insulina, sendo responsável por um melhor funcionamento do metabolismo de glicose e aminoácidos auxiliando no anabolismo, ou seja aumenta o o efeito da insulina e ainda e sinergica com os ACR, perfeito!= mantido
acido glutamico = aproximadamente a metade da composição de aminoácidos do cérebro é composta por acido glutâmico é o "combustível do cérebro” = mantido

L- tirosina = estimula a produção de hormônios da tireóide, tem uma porrada de colaterais, se vc trocar um pote por engano e confundir com a dose de saturação de creatina pode ser letal! Resumindo ela é um: Anti-stress, anti-fadiga e anti-depressivo, tudo isso é gerado no treino pela serotonina que ja esta sendo combatida com uso de ACR, logo pra nossa formula ela esta = descartada

MCT = totalmente dispensável, iremos precisar de carbos de alto ig (dextrose) pra agir sinergicamente com quase todos os outros compostos, formando dezenas de derivados super importantes como por exemplo : ((((((dextrose= insulina) + creatina = ATP) + ACR + dextrose = mais energia, menos acido lático menos serotonina,)tudo isso + taurina )= amplifica insulina e e feitos anabólicos,) +acr+ vitab6 )= > sinalisação de MTOR = super síntese protéica= empurra tudo pra dentro dos músculos, e por ai vai, efeito bola de neve, todos os compostos reagem entre si,

Papaína = mais um fitoterápico, esse e extraído do mamão e tem ação antiinflamatória, totalmente dispensável, basta vc tomar seu omega3 ou azeite de oliva antes de dormir, nada de por isso no pré treino, invenção do fabricante pra aumentar o blend de substancias, não e sinérgico com nenhum dos outros componentes = descartado

Cafeína = agora com as outras dosagens certas vc não vai setir somente o efeito da cafeína, agora sim vc vai experimentar novas sensações, = mantido

Acido aspártico = precursor de arginina, já estamos incluindo arginina no blend,= descartado

Piridoxina nada mais é que vitamina b6, importantíssimo pois ela que vai reagir com a leucina iniciando a fosforilação e sinalizando pro Mtor mandar ver = sinstese protéica La em cima=mantido

Cianocobalamina nada mais é do que vitamina b12 age sinergicamente com a vitamina b6 nas eações envolvendo os aminoácidos, (faz muita coisa não da pra por aqui)=mantido

A L-ornitina foi deixada de fora da formula do assalt e também da minha por se encaixar mais com fat burner do que como pré woukout

L-lisina = e mais um potencializador da arginina, oque não o torna ecessial porem ele já vem em muitas misturas junto com a arginina, inclusive na q eu compro, por isso = incluído

Vitac- antioxidante, aticatabolico, bloqueia cortisol= incluido

Resumindo um otimo pre treino fica
Leucina 5g
Isoleucina1,05g
Valina 1,15g
l-arginina 4g
creatina 3g
taurina 2g
cafeína 300mg
complexoB 1g
glutamina 4g
vita c 1g
lisina 1g
acido glutâmico 1,5g


650 gramas desse produto eu compro a matéria prima por menos de 200 reais, usando 25 gramas por dia que uma super dosagem, da pra 26 treinos, ou seja 2 meses no ABC
Usando as dosagens padrão, de 10 gramas, da pra 65 treinos ou seja 6 meses pra quem treina ABC


se gostou da um +, kkk.

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