Treino Feminino

Academia não é social! O negócio é treinar pesado, exigir sempre o seu máximo!

Segue o meu treino
A 3x15
Supino reto
Voador
Pulley alto
Remada (voador)
Triceps no pulley
Pullover
Remada Baixa
Supino inclinado
Triceps alternado

B 3x10
Leg press
Extensora
Flexora
graviton
Glúteo em pé
agachamento
panturrilha
adutora
abdutora
leg inclinado (45º)
panturrilha no leg (45º)

nao gosto desse estilo das mulheres treinarem todos os grupos musculares superiores em um dia...
se eu fosse voce eu mudaria o treino todo praticamente... AB eu acho muito ruim, no mínimo eu mandava um ABC...
no ABC da pra dividir um pouco melhor o treino... mas pra mulher que ainda gostam de focar melhor as pernas, o bom seria um ABCD

Melina K escreveu:Também estou começando a treinar a sério, faz 2 meses que treino no máximo que consigo e não faltei nenhum dia. Essa semana comecei a tomar whey e dextrose no pós treino. Postarei aqui também como estou indo e se tiver dúvidas.

Tem que da uma olhada na suplementação (estou falando sem saber o seu caso em particular ok?), cada corpo tem uma necessidade e cada treino tambem, essas questão de suplementação e dieta feminina tem que ser bem pesquisada para não ter resultados indesejados (mulher liga muito para engordar, Homem se tiver um pouco acima do peso da pra disfarçar).

Cara falo pra menina tomar NO² 1 mes e poco de treino =x. Imagina tambem que legal a vascularização dela aumentada no antebraço =x ashuhasuhsaahsu

Humberto.Tostes escreveu:

Melina K escreveu:Também estou começando a treinar a sério, faz 2 meses que treino no máximo que consigo e não faltei nenhum dia. Essa semana comecei a tomar whey e dextrose no pós treino. Postarei aqui também como estou indo e se tiver dúvidas.

Tem que da uma olhada na suplementação (estou falando sem saber o seu caso em particular ok?), cada corpo tem uma necessidade e cada treino tambem, essas questão de suplementação e dieta feminina tem que ser bem pesquisada para não ter resultados indesejados (mulher liga muito para engordar, Homem se tiver um pouco acima do peso da pra disfarçar).

Cara falo pra menina tomar NO² 1 mes e poco de treino =x. Imagina tambem que legal a vascularização dela aumentada no antebraço =x ashuhasuhsaahsu

Estou estudando bastante a respeito, mas quanto a engordar, estou fazendo 40 min de aeróbico por dia e dieta balanceada, acho que consigo até dar uma emagrecida.

Tambem não acho legal esse esquema AB. Tenta fazer um ABC mesclando perna e os membros superiores. Por exemplo:
A- Posterior de coxa / Peito / Bicpes (2 de peito e 2 de biceps ja esta bom)
B- Gluteo e anterior de coxa / Costas / Triceps (2 de costas e 2 de triceps )
C- restante da perna / ombro (2 de ombro, trapézio pra mulher é ruim, dependendo fica feio)

Peito 3x15 - Voador e supino horizontal
Biceps 3x15 - Rocas direta no pulley e Rosca alternada com halter
Costas 3x15- Puxador na nuca e puxador postural (se achar pouco remada baixa)
Triceps 3x15- Triceps cross e Triceps Corda
Ombro 3x15- Elevação frontal e elevação lateral
Trapézio 3x10 (opcional) : remada alta

Treino de perna voce divide conforme o dos membros superiores, repete treino duas vezes por semana, com a dieta certa da efeito rapidim nos membros superiores. Tambem acho legal adicionar levantamento terra ou stiff se voce conseguir e gluteo no banco tambem.

Duvida ou criticas ?

Humberto.Tostes escreveu:Tambem não acho legal esse esquema AB. Tenta fazer um ABC mesclando perna e os membros superiores. Por exemplo:
A- Posterior de coxa / Peito / Bicpes (2 de peito e 2 de biceps ja esta bom)
B- Gluteo e anterior de coxa / Costas / Triceps (2 de costas e 2 de triceps )
C- restante da perna / ombro (2 de ombro, trapézio pra mulher é ruim, dependendo fica feio)

Peito 3x15 - Voador e supino horizontal
Biceps 3x15 - Rocas direta no pulley e Rosca alternada com halter
Costas 3x15- Puxador na nuca e puxador postural (se achar pouco remada baixa)
Triceps 3x15- Triceps cross e Triceps Corda
Ombro 3x15- Elevação frontal e elevação lateral
Trapézio 3x10 (opcional) : remada alta

Treino de perna voce divide conforme o dos membros superiores, repete treino duas vezes por semana, com a dieta certa da efeito rapidim nos membros superiores. Tambem acho legal adicionar levantamento terra ou stiff se voce conseguir e gluteo no banco tambem.

Duvida ou criticas ?

Adorei o treino, vou dividir o inferior também e vamos ver no que vai dar, porque esse treino q eu faço, ele é muito cansativo, chega no final, eu não tenho forças nenhuma.

obrigada de coração ;D

Só uma pergunta, no treino de perna,
quantas repetições eu faço?

danivigne escreveu:Só uma pergunta, no treino de perna,
quantas repetições eu faço?

teu músculo nao sabe contar... bote algum peso que faça em torno de 8 a 12 repetições

teu músculo nao sabe contar... bote algum peso que faça em torno de 8 a 12 repetições [2]

HAHAHAHA, ok ok!
Então tá, começo hoje.
beijos

Tenho uns treinos bons que passo para as meninas.............logo mais estarei aqui postando.

Vamos lá, Dani, também estou acompanhando!
Bons treinos.

Posso fazer abdominais todo dia?

pode sim, porém faça um dia para a parte inferior, outro dia para a parte superior...

Eu gosto do treino AB para as mulheres, já q elas nao gostam de fazer ''braço'', e querendo ou nao, se vc usar exercicios básicos com halter, vc pode obter resultados satisfatórios, já q: ex, vc fazendo supino, vc trabalha ombro e triceps com pouca enfase, mas está trabalhando.

Para as pernas, eu costumo passar exericios básicos e que sempre dao resultados rápidos, ex :
.
Agachamento e suas variaçoes ( iniciante c/ halter, treinadas, barra livre), Até o chao ou parcial, depende.
Bom dia - Passo para treinadas
Stiff ( com halter ou barra livre)
Levantamento Terra ( barra livre)
Avanço ou afundo e suas variaçoes ( inicialemte com halter, treinadas , barra livre)
Gluteo 4 apoio, tem milhares de combinaçoes e variaçoes.

Nas máquinas eu uso: Leg 45 com pant.
Mesa e cadeira
Aduçao e abduçao eu costumo fazer no cross.
.
Lembrando que nem todas podem fazer agachamento, por causa da mobilidade fisica, ai vai do profissional passar exercicios para fortalecer, uma boa é usar isometria.
.
Abdominal...Um dia sim e outro nao, trabalhando a parte superior e inferior no mesmo dia, separa-los pode nao adiantar, já que, o musculo abdominal, nao trabalha sozinho, nao tem como ISOLAR .
DICA: Contraia seu abdomem sempre que for fazer os exercicios.

Acompanhando aqui também!

Bons treinos! (:

Ué, já desistiu?