Abdômen Definido

Eaw galera, criei este tópico pra receber algumas dicas de como ter um Abdômen Definido , flw abrasss^^

Antes temos que saber seu peso, sua idade, sua porcentagem de gordura, tempo de treino, disposição de treino, capacidade aerobica, e coisas do tipo. Abdomen vária muito de pessoa pra pessoa, eu por exemplo tenho que fazer cinco exercicios diferentes de abdomen e aerobico todo dia e não tenho o resultado que quero.

É verdade que se n tem genética boa pra abdomen sem dieta é impossivel definir?

si vc vai a academia 5 veses por semana trabalhe o abdomen somente 2 veses tipo segunda e quinta faça no maximo 4 exercicios cada um com 3 series de 10 a 20 repeticoes por serie com descanso de até 40 segundos entre cada serie i um descanso de 1 minuto e meio entre cada exercicio tbm lembre de fazer os exercicios com algum certo peso morto porque voce deve forçar o musculo nao adianta vc fazer 400 abdominais sem peso nenhum asim o abdomen so vai criar resistencia eu mesmo faço todos os exercicios com 10 kilos! ou voce tbm pode fazer 3 exercicios cada um com 3 series de 15 repetiçoes com um bom peso morto com as repetiçoes mais lentas

to ligado so que so comecei academia ah 4 dias e segunda feira e que os cara lah vao medi e tals mais peso 68.5 e 1.80 e 16 anos sempre tive um corpo bonito pq jogo muito futebol , mais tipo querisa saber os melhores exercicios pra definir, mais li em outro topico q Abdômen Definido pra consegui e em casa com uma boa dieta e taus

Abdomen definido é 70% dieta e 30% treino.

Com 68,5kg e 1,80m você deve ser magro porque seu IMC é 21 (como começou a treinar agora não vou considerar a composição corporal), o peso médio para uma pessoa de 1,80m pelo IMC é 74kg. Tenta fazer exercicios para hipertrofia, fazer o abdominal concentrado e de preferencia com peso (10kg), poucas repetições (3x20 ou 4x15) com descanço de no máximo 1minuto e meio, faz no máximo três vezes por semana e tenta variar para pegar a região obliquo e inferior tambem.

ArthurCP escreveu:É verdade que se n tem genética boa pra abdomen sem dieta é impossivel definir?

Creio que não tem relação nenhuma, visto que o abdómen definido é baixa porcentagem de gordura e o músculo... creio que o músculo do abdómen é o mais fácil de pegar... eu não faço abdominal faz 3 anos e se forçar a barriga, aparece os gomos. A parte difícil é baixar a porcentagem de gordura pro abdómen ficar visível...

Alex-NoPainNoGain escreveu:to ligado so que so comecei academia ah 4 dias e segunda feira e que os cara lah vao medi e tals mais peso 68.5 e 1.80 e 16 anos sempre tive um corpo bonito pq jogo muito futebol , mais tipo querisa saber os melhores exercicios pra definir, mais li em outro topico q Abdômen Definido pra consegui e em casa com uma boa dieta e taus

68,5kg e 1,80m?
Uma pergunta, você quer ser grande?
Porque se você quer ser grande, esquece o abdómen e corre atrás de volume antes...

William escreveu:

Alex-NoPainNoGain escreveu:to ligado so que so comecei academia ah 4 dias e segunda feira e que os cara lah vao medi e tals mais peso 68.5 e 1.80 e 16 anos sempre tive um corpo bonito pq jogo muito futebol , mais tipo querisa saber os melhores exercicios pra definir, mais li em outro topico q Abdômen Definido pra consegui e em casa com uma boa dieta e taus

68,5kg e 1,80m?
Uma pergunta, você quer ser grande?
Porque se você quer ser grande, esquece o abdómen e corre atrás de volume antes...

Dále batata doce pra crescer... kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ashduhaus eu achando q tava meio gordo ^^, entao agora vo procura ganhar mais massa e dps definir Abdômen xD, vlw negada =]

A partir de 12% de gordura corporal para baixo já da pra notar alguma definição no abdômen.
Vale lembrar também que a retenção de líquidos atrapalha muito a definição. De qualquer maneira a dieta é a chave.

Alex-NoPainNoGain escreveu:ashduhaus eu achando q tava meio gordo ^^, entao agora vo procura ganhar mais massa e dps definir Abdômen xD, vlw negada =]

Gordo que jeito, cara... com 1,80 e 68kgs... ainda mais com 16 anos, vai ficar mais alto ainda. Esquece abdómen... pega uns 80 kgs e, se tiver barrigudo demais, começa a se preocupar... eu tenho 1,72 e, até mês passado, tava com 75kgs (só vou me pesar daqui 3 meses, quando acabar uns suplementos que to tomando) e nunca me preocupei com abdómen... quero pegar uns 85kgs, aí começo a pensar em riscar...

abdomen definido = dieta...
treino nem é tao necessario assim,(nao q nao seja facil, mas o musculo do abdomen é muito facil de crescer, qualquer um consegue aumentá-los facilmente)...
na minha opinião seriam 70% dieta, 15% genética, 15% treino...

pra defini o abdomen tem que ser exercicios rasgando o couro msm nada de exercicio de mocinha nao kkkkkkk'
intao vc acho que tava gordo ummmm... kkkk tamo junto to com 1,73 com 60kgs 8,8% BF

um dos melhores exercicios para queimar a gordura seria fazer os abdominais com menos peso mais rapido i com mais repeticoes

tipo si pra ganhar massa vc faz bem devagar que é o correto i faz com um peso de 10kgs i faz 3x20 em cada exercicio

pra queimar vc faz tipo com 6kgs mais rapidinho i faz cada exercicio com 3x25-30 ai sim !

tamo aew

Poxa cara com a tua altura e peso, tu deveria estar com um abdômen já definido, levando em consideração o teu IMC, mas se com isso não aparece então vc é um tipo de magro/gordo, isto é, um cara que além de pesar pouco tem BF alto. Segue a dica do pessoal aqui, aumenta ae o volume e depois se preocupa com o abdômen. Bom treino

(y) com certeza

25 anos 77 kg 1,71 é 15% de gordura, forçando fico com ele um pouco definido, mas sem forçar não aparece nada :\ treino 6 vezes na semana e 4 vezes abdominal com peso, e jogo futebol de 3 a 5 vezes por semana. preciso mudar meu treino de abdominal?

rezende escreveu:25 anos 77 kg 1,71 é 15% de gordura, forçando fico com ele um pouco definido, mas sem forçar não aparece nada :\ treino 6 vezes na semana e 4 vezes abdominal com peso, e jogo futebol de 3 a 5 vezes por semana. preciso mudar meu treino de abdominal?

De duas, uma. Ou você é goleiro ou você não corre tanto no campo... auhuhahua jogando de 3 a 5 vezes por semana, você deveria estar com o abdómen bem definido.
O problema não é o abdominal, o problema é a % de gordura... você perde isso com exercícios aeróbicos... começa a correr na academia, caso você seja goleiro. Ou então comece a correr em campo e para de ficar esperando bola no pé... auhuhauha

William escreveu:

rezende escreveu:25 anos 77 kg 1,71 é 15% de gordura, forçando fico com ele um pouco definido, mas sem forçar não aparece nada :\ treino 6 vezes na semana e 4 vezes abdominal com peso, e jogo futebol de 3 a 5 vezes por semana. preciso mudar meu treino de abdominal?

De duas, uma. Ou você é goleiro ou você não corre tanto no campo... auhuhahua jogando de 3 a 5 vezes por semana, você deveria estar com o abdómen bem definido.
O problema não é o abdominal, o problema é a % de gordura... você perde isso com exercícios aeróbicos... começa a correr na academia. caso você seja goleiro. Ou então comece a correr em campo e para de ficar esperando bola no pé... auhuhauha

não sou goleiro não.. e as vezes acho que não tenho um bom preparo, pra quem joga tanta vezes na semana!! kkkk vou correr na academia

Alex-NoPainNoGain escreveu:Eaw galera, criei este tópico pra receber algumas dicas de como ter um Abdômen Definido , flw abrasss^^

Simples!! Dieta pra perder gordura, treinar com peso (coloca um anilha no peito ou aqueles pesos de amarrar na perna), pq se for fazer sem vc ganha mais resistência do que definição, e lembrar que o abdomem é um musculo como outro qualquer, tem que dar um descanço...

Eu faço 3 tipos:
1. Abdominal n chão (20 kg) 3x40
2. Elevação de Pernas com Corpo Inclinado (10kg) 3x20 esse pega
3. Abdominal com torção no chão (16kg) 3x20 cada lado
1 e 2 combinado!

Bom eu tenho 14 anos e treino ja faz um tempinho e ja vai faze +/- uns 2 anos so que nunca me dediquei muito, e eu queria sabe se sem suplemento e sem uma dienta rigorosa eu consigo ficar com um abdomen definido, 1,80de altura 90kilos.

Pô jovi. Vai com calma kkkkk

cara com uma dieta até conseguiria mas agora com uma "DIENTA" fica dificil

feliperuani escreveu:pra defini o abdomen tem que ser exercicios rasgando o couro msm nada de exercicio de mocinha nao kkkkkkk'
intao vc acho que tava gordo ummmm... kkkk tamo junto to com 1,73 com 60kgs 8,8% BF

um dos melhores exercicios para queimar a gordura seria fazer os abdominais com menos peso mais rapido i com mais repeticoes

tipo si pra ganhar massa vc faz bem devagar que é o correto i faz com um peso de 10kgs i faz 3x20 em cada exercicio

pra queimar vc faz tipo com 6kgs mais rapidinho i faz cada exercicio com 3x25-30 ai sim !

tamo aew

Sério que ainda se fala nessa história que exercicio rápido define e exercicio lento cresce ? oh my good