Treino certo, mais não vejo resultado no PEITORAL!

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Mensagem por Dennernatus em Sab Abr 14, 2012 12:33 pm

Boa tarde galera;
Eu treino faz 1 ano e 4 meses, e não vejo resultado satisfatório para o meu PEITORAL, comparado com o restante do corpo.
Segue meu treino;

Supino reto 3x8 - Barra ( bem de vagarzinho )
Supino Inclinado 3x8 - Barra ( bem de vagarzinho )
Cruxifixo 3x10 e
Voador 3x12;

Lembrando que minha maior dificuldade, está na parte de dentro do peito, (onde o supino inclinado pega);

Me deem sugestões, para melhorar.
Grato e no aguardo.
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Mensagem por PedroCrizel em Sab Abr 14, 2012 1:01 pm

Esse treino tu faz duas vezes na semana, ou só uma? Se for apenas uma pode aumentar o volume. E o supino inclinado recruta a parte superior do peito, não "dentro", que acho que queres dizer a área central. Essa área pode ser melhor trabalhada c/ o crucifixo. Abraço
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Mensagem por Dennernatus em Sab Abr 14, 2012 1:08 pm

exatamente, parte superior;
Treino 2 vezes por semana, e faço o treino bem concentrado.
Poderia me sugerir algo, quero mudar.
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Mensagem por PedroCrizel em Sab Abr 14, 2012 1:22 pm

Se tu faz peito apenas uma vez na semana podes adicionar mais um exercício, e ai coloque mais um que recrute a parte superior, crucifixo inclinado por exemplo. Caso tu faça duas vezes na semana mantém esse treino, troca o supino inclinado c/ barra p/ halteres, e use exercícios no seu treino de tríceps que também usem o peito, como por exemplo o supinado ou flexão c/ as palmas da mão próximas. Abraço
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Mensagem por Jsjaji em Sab Abr 14, 2012 1:58 pm

-Desce o supino até o peito ou 1 palmo do peito? Se não, ta ai o problema.
-Tenta fazer 4x8 séries em todos esses e não tão devagarinho como você faz.
-Aumenta o peso no crucifixo e no voador e diminui para séries de 4x8.
-Tenta variar o treino, treinar sempre do mesmo jeito acaba tirando um cado do "efeito" do treino.
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Mensagem por Dennernatus em Sab Abr 14, 2012 2:48 pm


Jasbick;
Executo o exercício normalmente, barra a " 1 DEDO " do peito, quase encostando;
Desço bem devagar, e faço a explosão com o movimento para cima.
Tipo, eu desço bem devagarzinho " MEESMO "
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Mensagem por Humberto.Tostes em Sab Abr 14, 2012 2:52 pm

Tem que observar o tempo de descanço tambem, e aconselho a adicionar mais um exercicio. Ou então usar halteres ao invés da barra nos supinos,
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Mensagem por Dennernatus em Seg Abr 16, 2012 9:54 am

30 segundos de descanso eu uso apenas;
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Mensagem por Anônimo em Seg Abr 16, 2012 10:11 am

Se você realmente está descendo devagar "MEEESSSSMMMOOO" reveja a sua carga, se for o peso ideal garanto que você não vai descer tão devagar assim. A parte negativa do exercício deve ser de 2 a 3 segundos.
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Mensagem por feliperuani em Seg Abr 16, 2012 10:35 pm

vcs falando de exercicios mais vc ja pensou si proporciona as proteinas suficientes para o musculo desenvolver ?
tbm veja o lado de que se vc faz muitos exercicios para o peito vc acabará queimando musculo nao fabricando
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Mensagem por Darlan Henrique em Seg Abr 16, 2012 11:07 pm

use bastante peso !
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Mensagem por feliperuani em Seg Abr 16, 2012 11:33 pm

Darlan Henrique escreveu:use bastante peso !

vc ja ouviu aquela frase que diz assim

nem sempre mais é melhor

pegue pesos medios faça as repetiçoes em velocidade media i uma boa quantidade de repetiçoes e series
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Mensagem por Erik Porto em Qua Abr 18, 2012 12:45 pm

Faça treino de hipertrofia. 3 séries 12,10,8 aumentando o peso em cada série,faça o supino e sem descanso o crucifixo dai descanse e faça outra série...Aqui eu estou treinando com 6 exercícios de peitoral com essas séries e aumentando a carga em todos os treinos.Comigo funciona...

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Mensagem por feliperuani em Qua Abr 18, 2012 3:40 pm

Dennernatus escreveu:30 segundos de descanso eu uso apenas;


no minimo 40
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Mensagem por Pumping em Qua Abr 18, 2012 11:57 pm

cara eu também tinha esse problema, o negocio é você sempre tentar aumentar a carga dos exercicios e muda pra 4x8 que vai da uma diferença, e no crucifixo quando você estiver com o peso em cima com os braço esticado da uma contraída no peito que ajuda bastante na hipertrofia! e também é bom mudar o treino, pesquise sobre o fst-7 to fazendo faz 1 mês e eu recomendo!
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Mensagem por EagleEyes em Qui Abr 19, 2012 12:07 am

Pumping escreveu:cara eu também tinha esse problema, o negocio é você sempre tentar aumentar a carga dos exercicios e muda pra 4x8 que vai da uma diferença, e no crucifixo quando você estiver com o peso em cima com os braço esticado da uma contraída no peito que ajuda bastante na hipertrofia! e também é bom mudar o treino, pesquise sobre o fst-7 to fazendo faz 1 mês e eu recomendo!

Fui dar uma olhada nesse treino que você cita ali... o FST-7... segundo o artigo que li sobre ele, o treino exige muito dos ligamentos, tendões e dos próprios músculos em si, e segundo ele, apenas recomendado para quem tem pelo menos 2 anos de treino continuo... oO... apenas um comentário...
muita coisa interessante aqui... http://www.musclemass.com.br/fst-7-o-treino-dos-campeoes/

O treino em si parece ótimo a meu ver... mas lembre-se de ter certeza que é o treino certo pra você...
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Mensagem por Pumping em Qui Abr 19, 2012 10:14 am

disso eu não sabia... mas ainda bem que eu treino um pouco mais de 2 anos.
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Mensagem por feliperuani em Qui Abr 19, 2012 3:22 pm

intao cuidado com as lesoes
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Mensagem por felipefilth em Dom Ago 26, 2012 10:56 pm

coloca uns drops set, biset e rest pause ai . dividi abcde
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Mensagem por henriquemuzzi em Ter Ago 28, 2012 9:17 pm

faz assim
pullover aquecimento 1x20 com carga baixa
- supino reto com halter
- supino inclinado
- crucifixo 45
- cossover
1x20 pullover

come bem, dorme mt, que nao tem erro.
as vezes ce ta fazendo exercicio demais e nao de menos

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Mensagem por rodrigofp123 em Ter Ago 28, 2012 9:53 pm

Nunca tive problema com peitoral, sempre treinei pesado fazendo piramide, aumentando peso e diminuindo a carga começo com 40 kg de cada lado faço 12 a 15 repetições,aumento +10 kg de cada lado faço 10, aumento +10 de cada lado faço de 6 a 8, aumento +10kg de cada lado e finalizo com 70kg de cada lado, faço 3~4 repetições,logo assim q termino faço um dropset deixo so 30kg de cada lado, e faço ate a barra parar no peito.
A dica é coloque peso,e faça o exercicio sempre com a amplitude máxima do movimento.

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Mensagem por Joana B. em Seg Dez 03, 2012 8:00 am

Cara, eu ti digo o seguinte, normalmente não consegues crescer nesta área por não estar utilizando a carga ideal. Tenta achar uma carga que você faça 8 a 10 repetições máximas. Ai não vai ter erro. O objetivo é que você chegue no final da série fadigando.

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