protocolo do stano , qual seguir junto com enatato

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protocolo do stano , qual seguir junto com enatato

Mensagem por Phawthon em Qua Out 15, 2014 10:40 pm

E ai galera , recebi diferentes idéias de protocolo do stano junto com enatato ,
Vai ser enatato : 1-8 500 MG semana
Já o stano n sei c faço , 1-8 100 MG dsdn ou 1-6 100mg dsdn ou 4-10 100mg dsdn ?

Aguardo sugestões...

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Re: protocolo do stano , qual seguir junto com enatato

Mensagem por Phawthon em Qua Out 15, 2014 11:46 pm


A-Segunda(Peito/abdominais);

1-supino inclinado (4x10);
2-supino reto (4x10 + dropset);
3-crucifixo reto(4x10);
4-voador (1 x triset ate exustão, diminuindo a carga);
5-abdominais com carga no puley (3x15);
6-abdominal inferior na barra fixa (3x15);

B-Terça(Costas);

1-barrafixa (4x10);
2-remada cavalinho fechada (4x10 + dropset);
3-Puxada frente com pegada reversa (4x10);
4-remada curvada com barra (4x10);
5-Levantamento Terra (3x8);


c-quarta(pernas/panturrilhas/adbominais);

1-agachamento livre (4x10);
2-cadeira extensora (3x15 + dropset);
3-mesa flexora (3x15);
4-panturrilhas no leg 45°(3x15);
5-gemeos sentado (3x15);
6-abdominais com carga no puley (3x15);
7-abdominal inferior na barra fixa (3x15);

D-quinta(ombro/trapézio);

1-arremesso (4x10);
2-elevação lateral (4x10 + dropset);
3-elevação frontal com barra (4x10);
4-crucifixo inverso (4x10);
5-remada em pé (3x8);
6-encolhimento (3x12);

E-Sexta(Bíceps/Tríceps/antebraço);

1-superset triceps testa + rosca direta* (4x10);
2-superset triceps pulley + rosca scott* (3x8);
3-superset triceps francesa + rosca concentrada* (3x10);
4-rosca punho (3x ate a exaustão);
5-trabalho de antebraço.



O Q ACHAM DESSE TREINO DURANTE O CICLO? ALGUMA ALTERAÇÃO?
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