Dieta Bulk - AVALIEM!

Ir em baixo

Dieta Bulk - AVALIEM!

Mensagem por celioalves em Seg Out 14, 2013 11:19 pm

BBom galera pra quem acompanha o meu diário de treino (tem link aí na minha assinatura pra quem não acompanha) sabe que eu estou entrando agora em uma fase de cutting de “fim de ano”, mas ao mesmo tempo que já estou com a alimentação certa pro cutting eu to deixando a minha dieta do bulk do ano que vem que pretendo começar ali pelo dia 20/01/2014, vou postar os dados do fim do cutting (que pretendo estar) e daí já quero que avaliem a minha alimentação do bulk que ira perdurar de janeiro até julho +- serão 6 meses com um objetivo de ganhar na faixa de 12 a 15kg, pra depois entrar em cutting novamente, mas vamos pra parte que interessa a todos, AVALIEM!
 
Nome: Célio Alves
Peso: 75kg
BF: 6%
Altura: 1,72m
Idade: 20 (começando bulk com 21 quase)
 
Café da manha
Quantidade
Nome do alimento
Kcal
Carboidrato
Proteína
Gordura
60gAveia em flocos QUAKER 211.8kcal34.2g8.4g4.2g
80gBanana Prata, crua71.2kcal18.4g0.8g0g
200gLeite Longa Vida Desnatado ELEGÊ Balance62kcal10g6g0g
 
Total CaloriasTotal CarboidratoTotal ProteínaGordura
345kcal62.6g15.2g4.2g


Lanche da Manha

Quantidade
Nome do alimento
Kcal
Carboidrato
Proteína
Gordura
60gVO2 Slim Protein Bar 244.2kcal19.8g22.2g6g
50gPão Integral WICKBOLD118kcal23g4.5g1g
30gQueijo Cottage TIROLEZ30kcal0.9g3.9g0.9g
 
Total CaloriasTotal CarboidratoTotal ProteínaGordura
392.2kcal43.7g30.6g7.9g


Almoço

Quantidade
Nome do alimento
Kcal
Carboidrato
Proteína
Gordura
250gArroz Integral, cozido300kcal62.5g7.5g2.5g
125gPeito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido188.75kcal0g36.25g3.75g
75gBrócolis, flores cozidas27.75kcal4.5g2.25g0g
15gAzeite de oliva extra virgem Renata 124.65kcal0g0g13.8g
 
Total CaloriasTotal CarboidratoTotal Proteína Gordura
641.15kcal67g46g20.05g


Pré Treino

Quantidade
Nome do alimento
Kcal
Carboidrato
Proteína
Gordura
100gPeito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido151kcal0g29g3g
125gBatata doce roxa cozida96.25kcal23g0.75g0.13g
 
Total CaloriasTotal CarboidratoTotal Proteína Gordura
247.25kcal23g29.75g3.13g
 
 
 

Pós Treino

Quantidade
Nome do alimento
Kcal
Carboidrato
Proteína
Gordura
45gMaltodextrina - Max Titanium170.1kcal42.75g0g0g
30gWhey Protein - Fisio Nutry (USER)114kcal2.1g23.1g0.9g
 
Total CaloriasTotal CarboidratoTotal Proteína Gordura
284.1kcal44.85g23.1g0.9g


Pós Treino Sólido

Quantidade
Nome do alimento
Kcal
Carboidrato
Proteína
Gordura
150gPeito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido226.5kcal0g43.5g4.5g
125gMacarrão Integral RENATA 418.75kcal86.25g13.75g0g
 
Total CaloriasTotal CarboidratoTotal Proteína Gordura
645.25kcal86.25g57.25g4.5g


Janta

Quantidade
Nome do alimento
Kcal
Carboidrato
Proteína
Gordura
30gWhey Protein - Fisio Nutry (USER)114kcal2.1g23.1g0.9g
80gBatata doce roxa cozida61.6kcal14.72g0.48g0.08g
 
Total CaloriasTotal CarboidratoTotal Proteína Gordura
175.6kcal16.82g23.58g0.98g


Ceia

Quantidade
Nome do alimento
Kcal
Carboidrato
Proteína
Gordura
45gAlbumina - Cyberform 157.5kcal2.25g36g0g
16gCastanha-do-Pará111.84kcal1.12g2.72g10.72g
200gLeite Longa Vida Desnatado ELEGÊ Balance62kcal10g6g0g
45gGranola de Cereais - Kobber145.35kcal29.25g3.6g3.15g
 
Total CaloriasTotal CarboidratoTotal Proteína Gordura
476.69kcal42.62g48.32g13.87g
Total Calorias3207.24kcalTotal Carboidrato386.84gTotal Proteína273.8g
Total Gordura55.53gCarboidrato por KG4.959gProteína por KG3.51g
avatar
celioalves
Franguinho
Franguinho

Mensagens : 122
Reputação : 0
Data de inscrição : 15/05/2012
Idade : 25
Localização : Rio do sul - SC
Altura : 1,71
Braço : 35

Ver perfil do usuário

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Dieta Bulk - AVALIEM!

Mensagem por celioalves em Seg Out 14, 2013 11:20 pm

Pretendo aumentar ainda um pouco as kcal com sucos naturais, frutas durante o dia, e irei ingerir +- 3,5L a 4L de água por dia.
avatar
celioalves
Franguinho
Franguinho

Mensagens : 122
Reputação : 0
Data de inscrição : 15/05/2012
Idade : 25
Localização : Rio do sul - SC
Altura : 1,71
Braço : 35

Ver perfil do usuário

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Dieta Bulk - AVALIEM!

Mensagem por guipa em Ter Out 15, 2013 12:59 am

Hue o malto com maltu nunca pode faltar rs, num geral ta bom, mas eu comeria mais peixe/eggs se fosse vc.
avatar
guipa
Marombeiro
Marombeiro

Mensagens : 1484
Reputação : 0
Data de inscrição : 12/04/2012
Altura : 1.76
Braço : 90 natural,frio

Ver perfil do usuário

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Dieta Bulk - AVALIEM!

Mensagem por celioalves em Ter Out 15, 2013 8:05 am

ovos posso ver pra colocar na dieta sim, mas peixe nops hasuioahsd naao como peixe :/
avatar
celioalves
Franguinho
Franguinho

Mensagens : 122
Reputação : 0
Data de inscrição : 15/05/2012
Idade : 25
Localização : Rio do sul - SC
Altura : 1,71
Braço : 35

Ver perfil do usuário

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Dieta Bulk - AVALIEM!

Mensagem por guipa em Ter Out 15, 2013 9:23 am

Nao curte uma piranha? Rs
avatar
guipa
Marombeiro
Marombeiro

Mensagens : 1484
Reputação : 0
Data de inscrição : 12/04/2012
Altura : 1.76
Braço : 90 natural,frio

Ver perfil do usuário

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Dieta Bulk - AVALIEM!

Mensagem por celioalves em Ter Out 15, 2013 10:07 am

Kkkk sou mais as galinhas mesmo kkkk
avatar
celioalves
Franguinho
Franguinho

Mensagens : 122
Reputação : 0
Data de inscrição : 15/05/2012
Idade : 25
Localização : Rio do sul - SC
Altura : 1,71
Braço : 35

Ver perfil do usuário

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Dieta Bulk - AVALIEM!

Mensagem por guipa em Ter Out 15, 2013 12:42 pm

dieta com peixe pra mim é assim huehue
avatar
guipa
Marombeiro
Marombeiro

Mensagens : 1484
Reputação : 0
Data de inscrição : 12/04/2012
Altura : 1.76
Braço : 90 natural,frio

Ver perfil do usuário

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Dieta Bulk - AVALIEM!

Mensagem por celioalves em Ter Out 15, 2013 5:07 pm

só pra avisar ainda estão faltando tipo os suplementos bcaa, gluta multivitaminico
avatar
celioalves
Franguinho
Franguinho

Mensagens : 122
Reputação : 0
Data de inscrição : 15/05/2012
Idade : 25
Localização : Rio do sul - SC
Altura : 1,71
Braço : 35

Ver perfil do usuário

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Dieta Bulk - AVALIEM!

Mensagem por Machao em Sex Out 18, 2013 12:30 am




Tudo pau pequeno

By:machao





Machao
Franguinho
Franguinho

Mensagens : 2
Reputação : 0
Data de inscrição : 18/10/2013

Ver perfil do usuário

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Dieta Bulk - AVALIEM!

Mensagem por Conteúdo patrocinado


Conteúdo patrocinado


Voltar ao Topo Ir em baixo

Voltar ao Topo


 
Permissão deste fórum:
Você não pode responder aos tópicos neste fórum