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Dieta Bulk - AVALIEM!
por celioalves Seg Out 14, 2013 11:19 pm
BBom galera pra quem acompanha o meu diário de treino (tem link aí na minha assinatura pra quem não acompanha) sabe que eu estou entrando agora em uma fase de cutting de “fim de ano”, mas ao mesmo tempo que já estou com a alimentação certa pro cutting eu to deixando a minha dieta do bulk do ano que vem que pretendo começar ali pelo dia 20/01/2014, vou postar os dados do fim do cutting (que pretendo estar) e daí já quero que avaliem a minha alimentação do bulk que ira perdurar de janeiro até julho +- serão 6 meses com um objetivo de ganhar na faixa de 12 a 15kg, pra depois entrar em cutting novamente, mas vamos pra parte que interessa a todos, AVALIEM!
Nome: Célio Alves
Peso: 75kg
BF: 6%
Altura: 1,72m
Idade: 20 (começando bulk com 21 quase)
Café da manha
Lanche da Manha
Almoço
Pré Treino
Pós Treino
Pós Treino Sólido
Janta
Ceia
Nome: Célio Alves
Peso: 75kg
BF: 6%
Altura: 1,72m
Idade: 20 (começando bulk com 21 quase)
Café da manha
Quantidade | Nome do alimento | Kcal | Carboidrato | Proteína | Gordura |
| 60g | Aveia em flocos QUAKER | 211.8kcal | 34.2g | 8.4g | 4.2g |
| 80g | Banana Prata, crua | 71.2kcal | 18.4g | 0.8g | 0g |
| 200g | Leite Longa Vida Desnatado ELEGÊ Balance | 62kcal | 10g | 6g | 0g |
| Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Gordura |
| 345kcal | 62.6g | 15.2g | 4.2g |
Lanche da Manha
Quantidade | Nome do alimento | Kcal | Carboidrato | Proteína | Gordura |
| 60g | VO2 Slim Protein Bar | 244.2kcal | 19.8g | 22.2g | 6g |
| 50g | Pão Integral WICKBOLD | 118kcal | 23g | 4.5g | 1g |
| 30g | Queijo Cottage TIROLEZ | 30kcal | 0.9g | 3.9g | 0.9g |
| Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Gordura |
| 392.2kcal | 43.7g | 30.6g | 7.9g |
Almoço
Quantidade | Nome do alimento | Kcal | Carboidrato | Proteína | Gordura |
| 250g | Arroz Integral, cozido | 300kcal | 62.5g | 7.5g | 2.5g |
| 125g | Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido | 188.75kcal | 0g | 36.25g | 3.75g |
| 75g | Brócolis, flores cozidas | 27.75kcal | 4.5g | 2.25g | 0g |
| 15g | Azeite de oliva extra virgem Renata | 124.65kcal | 0g | 0g | 13.8g |
| Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Gordura |
| 641.15kcal | 67g | 46g | 20.05g |
Pré Treino
Quantidade | Nome do alimento | Kcal | Carboidrato | Proteína | Gordura |
| 100g | Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido | 151kcal | 0g | 29g | 3g |
| 125g | Batata doce roxa cozida | 96.25kcal | 23g | 0.75g | 0.13g |
| Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Gordura |
| 247.25kcal | 23g | 29.75g | 3.13g |
Pós Treino
Quantidade | Nome do alimento | Kcal | Carboidrato | Proteína | Gordura |
| 45g | Maltodextrina - Max Titanium | 170.1kcal | 42.75g | 0g | 0g |
| 30g | Whey Protein - Fisio Nutry (USER) | 114kcal | 2.1g | 23.1g | 0.9g |
| Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Gordura |
| 284.1kcal | 44.85g | 23.1g | 0.9g |
Pós Treino Sólido
Quantidade | Nome do alimento | Kcal | Carboidrato | Proteína | Gordura |
| 150g | Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido | 226.5kcal | 0g | 43.5g | 4.5g |
| 125g | Macarrão Integral RENATA | 418.75kcal | 86.25g | 13.75g | 0g |
| Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Gordura |
| 645.25kcal | 86.25g | 57.25g | 4.5g |
Janta
Quantidade | Nome do alimento | Kcal | Carboidrato | Proteína | Gordura |
| 30g | Whey Protein - Fisio Nutry (USER) | 114kcal | 2.1g | 23.1g | 0.9g |
| 80g | Batata doce roxa cozida | 61.6kcal | 14.72g | 0.48g | 0.08g |
| Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Gordura |
| 175.6kcal | 16.82g | 23.58g | 0.98g |
Ceia
Quantidade | Nome do alimento | Kcal | Carboidrato | Proteína | Gordura |
| 45g | Albumina - Cyberform | 157.5kcal | 2.25g | 36g | 0g |
| 16g | Castanha-do-Pará | 111.84kcal | 1.12g | 2.72g | 10.72g |
| 200g | Leite Longa Vida Desnatado ELEGÊ Balance | 62kcal | 10g | 6g | 0g |
| 45g | Granola de Cereais - Kobber | 145.35kcal | 29.25g | 3.6g | 3.15g |
| Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Gordura |
| 476.69kcal | 42.62g | 48.32g | 13.87g |
| Total Calorias | 3207.24kcal | Total Carboidrato | 386.84g | Total Proteína | 273.8g |
| Total Gordura | 55.53g | Carboidrato por KG | 4.959g | Proteína por KG | 3.51g |
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Re: Dieta Bulk - AVALIEM!
por celioalves Seg Out 14, 2013 11:20 pm
Pretendo aumentar ainda um pouco as kcal com sucos naturais, frutas durante o dia, e irei ingerir +- 3,5L a 4L de água por dia.
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Re: Dieta Bulk - AVALIEM!
por guipa Ter Out 15, 2013 12:59 am
Hue o malto com maltu nunca pode faltar rs, num geral ta bom, mas eu comeria mais peixe/eggs se fosse vc.
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Re: Dieta Bulk - AVALIEM!
por celioalves Ter Out 15, 2013 8:05 am
ovos posso ver pra colocar na dieta sim, mas peixe nops hasuioahsd naao como peixe :/
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Re: Dieta Bulk - AVALIEM!
por celioalves Ter Out 15, 2013 10:07 am
Kkkk sou mais as galinhas mesmo kkkk
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Re: Dieta Bulk - AVALIEM!
por guipa Ter Out 15, 2013 12:42 pm
dieta com peixe pra mim é assim huehue
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Re: Dieta Bulk - AVALIEM!
por celioalves Ter Out 15, 2013 5:07 pm
só pra avisar ainda estão faltando tipo os suplementos bcaa, gluta multivitaminico
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