TREINO de Pernas

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TREINO de Pernas

Mensagem por diegosalomao em Seg Out 07, 2013 4:11 pm

Eu posso fazer o treino do meu grupo de músculos das pernas em outra hora do dia ? exemplo trabalho meu músculos da parte de cima de manhã e pernas a noite ! é possível ? vou ter resultados ?! Obrigado des de ja !

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Re: TREINO de Pernas

Mensagem por Lucas E em Seg Out 07, 2013 4:15 pm

2 treinos por dia é isso ? Poder até pode, porém seu gasto calórico vai subir bastante, ai é mais fácil catabolizar do que anabolizar
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Re: TREINO de Pernas

Mensagem por diegosalomao em Seg Out 07, 2013 4:16 pm

Entendi mesmo eu consumindo carboidrato duranteo dia como sempre faço nem vai rolar ne ? !

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Re: TREINO de Pernas

Mensagem por Lucas E em Seg Out 07, 2013 4:20 pm

ah não ser que você quase dobre as quantidades ingeridas , é melhor fazer só 1 treino por dia mesmo .
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Re: TREINO de Pernas

Mensagem por diegosalomao em Seg Out 07, 2013 4:23 pm

posso fazer um pos treino tbm no caso a noite

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Re: TREINO de Pernas

Mensagem por diegosalomao em Seg Out 07, 2013 4:23 pm

a te um detalje isso iria acontecer 3 vezes na semana

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Re: TREINO de Pernas

Mensagem por guipa em Seg Out 07, 2013 4:28 pm

treinar 2x por dia nao é um problema no caso treino A perna treino B costas. b num caso "treino A costas treino B biceps nao" bastaria com ingerir  + 1000kcal.
muitos BB alemães treinam assim ( porem eles usam gh né huehue )
nao indico fzer isso, treinar 3-4x por semana é  mais que suficiente.
mas é possivel fazer isso ai sim.
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Re: TREINO de Pernas

Mensagem por diegosalomao em Seg Out 07, 2013 4:30 pm

Eu assim naou sou BB mas minhas pernas nao hipetrofiam facil e nao da tempo de fazer todo treino porque faço apenas uma hora na parte da manhã dai fica difícil de fazer tudo dentro do tempo ! ainda mais que a academia é pequena e as vezes agente tem de esperar pra fazer alguns exercícios interior é foda !

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Re: TREINO de Pernas

Mensagem por guipa em Seg Out 07, 2013 4:31 pm

segredo de pernas grandes = high rep. fikdik.
1 treino por semana é mais que suficiente, 2 treinos = exagero.
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Re: TREINO de Pernas

Mensagem por diegosalomao em Seg Out 07, 2013 4:35 pm

então eu poderia pegar apenas uma sexta feira e fazer meu exercícios de perna num horário separado que ia dar de boa ?!

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Re: TREINO de Pernas

Mensagem por guipa em Seg Out 07, 2013 4:35 pm

tenho 61 de perna, meu treino de perna
3 series leg press 45º com 150-200kg 20-30 rep
3 series extensão com uns 40kg(drop set ) 20-35rep
3 series agachamento sem peso 25-40rep
pra isquiotibiais
3 series dead lift com uns 50kg 20-30rep
3 series good morning 20-25 rep
panturrilha
4 series pantu maquina 20-30 rep.
faço esse super treino e tenho umas pernas aceitaveis Very Happy
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Re: TREINO de Pernas

Mensagem por Lucas E em Seg Out 07, 2013 5:12 pm

high reps é oque há mesmo, quando comecei a treinar com high reps, desenvolveram legais, só a pantu que eh ruim :/
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Re: TREINO de Pernas

Mensagem por celioalves em Ter Out 08, 2013 12:30 am

sinceramente dando a MINHA opinião não se deve treinar duas vezes ao dia, pois na primeira vez que tu vai treinar teu corpo está descansado com todo o "gás" e no segundo treino mesmo que seja de um grupo totalmente diferente ex Ombro (a) e pernas (b) teu corpo não vai estar totalmente pronto pra uma grande queima de energia novamente entao vale mais a pena tu fazer a+b logo de uma vez
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Re: TREINO de Pernas

Mensagem por EagleEyes em Ter Out 08, 2013 1:08 am

guipa escreveu:tenho 61 de perna, meu treino de perna
3 series leg press 45º com 150-200kg   20-30 rep
3 series extensão com  uns 40kg(drop set )  20-35rep
3 series agachamento sem  peso  25-40rep
pra isquiotibiais
3 series dead lift  com uns 50kg  20-30rep
3 series  good morning  20-25 rep
panturrilha
4 series  pantu maquina  20-30 rep.
faço esse super treino e tenho umas pernas aceitaveis Very Happy
eu tenho 62 na perna menor e acho minhas perna umas bosta... ( defição que é bom é pouca :/ )

esse deadlift aí é 50kg total? ou cada lado?
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Re: TREINO de Pernas

Mensagem por guipa em Ter Out 08, 2013 1:12 am

50 total jovi hahaha meus treino eh com peso pra frango hahahaha faço peito com 20kg kkk biceps com 16 agachamento soh com a barra, e por ai vai huehue no high hep peguei uns 5 cm de peito to com 109 tava com 104 ano passado xd sobre a perna tenho1,76 e vc?
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Re: TREINO de Pernas

Mensagem por EagleEyes em Ter Out 08, 2013 1:15 am

guipa escreveu:50 total jovi hahaha  meus treino eh com peso pra frango hahahaha faço peito com 20kg kkk biceps com 16 agachamento soh com a barra, e por ai vai huehue no high hep peguei uns 5 cm de peito to com  109 tava com 104  ano passado xd sobre a perna tenho1,76 e vc?
UHSAUHSUHAUHS... massa massa... eu já fiz uns treinos de High Reps pra superiores mas não curti muito... :s
tenho 1,68m :/ além de gordo sou nanico... genética filha da puta...
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