3° Ciclo - Stanozolol x Durateston x Oxondrolona - OPINEM

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3° Ciclo - Stanozolol x Durateston x Oxondrolona - OPINEM

Mensagem por nobrufr em Seg Out 07, 2013 3:54 pm

Boa tarde,

Galera criei esse tópico para que você possam avaliar e dar opinões se julgarem necessário, estou indo para meu terceiro ciclo e no último fiz Stanozolol e Durateston chegando a 98,5kg e com 8,5% de BF, a meta agora e aumentar a massa muscular magra para alcançar 102,kg e reduzir o BF entre 6,5% e 7,5%, sei que a meta é agressiva mas vou na busca de alcança-la.

1) Perimetria

Massa: 90 Kg
% Gordura (BF):17,00
Estatura: 182 cm
Massa Gorda: 15,30 Kg
Massa Livre de Gordura: 74,70 Kg
IMC: 27,20

Tórax: 106,2
Braço direito: 40,0
Braço esquerdo: 40,3
Antebraço direito: 31,1
Antebraço esquerdo: 31,1
Coxa proximal direita: 57,8
Coxa proximal esquerda: 57,0
Panturrilha direita: 36,7
Panturrilha esquerda: 36,6
Abdômen: 93,4
Quadril: 101,0
Cintura: 91,5

2) Ciclo AEs

1° à 8° semana – 250mg (Segundas e quintas)
6° à 10° semana – 100mg (DSDN)
7° à 10° semana – 90mg (3 cápsulas TSD)

Meia vida dos AEs:

Durateston: de 15 à 18 dias
Stanozolol: 1 dia
Oxandrolona: 9 horas

3) TPC Serms

1º à 14º semana - 100mg de CLOMID ou INDUX + 40mg de tamoxifeno
15º à 28º semana - 50mg de CLOMID ou INDUX + 20mg de tamoxifeno

Protetores

Vitamina C
Vitamina B12

*durante o ciclo

4) Suplementação

BCAA: 3 antes e 3 depois do treino
Whey Protein: 2 scoops Pós-treino
Jacked3d: 1 a 2 scoops Pré-treino
Maltodextrina: 2 scoops pós-treino
Polivitamico: 1 comprimido dia

5) Dieta

Café da manhã

2 ovos inteiros
1 xícara de aveia
2 banana
500ml de leite desnatado
2 fatias de pão integral
3-4 fatias de peito de peru
2 colheres de linhaça

Almoço

500g de carne magra (Frango, Carne vermelha ou Peixe)
2 xícaras de macarrão ou Arroz integral
3/4 xícara de brócolis ou outro
1 colher de azeite extra-virgem

Lanche Pré-treino

1 xícara de queijo cottage sem gordura
Batata inglesa cozida
3-4 fatias de peito de peru

Lanche Pós-treino

Shake de whey protein (2 scoops com água)
Maltodextrina (2 scoops com água)
3 bananas e 4 colheres de uvas passas

Lanche Nortuno

2 fatias de pão integral
2-3 fatias de queijo sem gordura
Lata de atum sem óleo

Jantar

2 peitos de frango
1 batata doce
1 xicara ervilha, milho e cernoura
Salada de alface e tomate

Ceia

12 amêndoas ou nozes
1 maça
1 copo de leite desnatado

*Temperos: alecrim, coentro, tomilho, manjericão, gengibre, hortelã-pimenta, sálvia
*Chocolate amargo 4 quadrados dia

Quantidade por kg

Carboidrato Complexo: 200g
Proteína: 300g
Calorias p/dia: 1000 à 1400kcal
Gorduras: 20% de quantidade de Kcal
*Dieta de segunda a sábado

Espero que esteja bem explicado, opinem!

Abraços.




nobrufr
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Re: 3° Ciclo - Stanozolol x Durateston x Oxondrolona - OPINEM

Mensagem por guipa em Seg Out 07, 2013 4:21 pm

suplementos não é necessário mas se vc quiser usar use.
ciclo, ok.
particularmente achei tua dieta  ta desuquilibrada e exagerada em certos pontos.
com essa dieta dificilmente vc vá perder  bf.
5 bananas +   malto +   uva passa é muito açucar. banana e uva passa é açucar puro... malto igual.
almoço 500g de carne = 100g de proteina!
2 xícaras de macarrao interpreto como umas 150-200g ( + 30-40g de proteina )
no alomoço vc come umas 150g de proteina+ umas 150g de carbo muito exagero na proteina.
nas outras horas ta mais light.
eu baixaria a comida do almoço e melhoraria o pre treino.
café da manha tem mta comida ao meu ver tbm.
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Re: 3° Ciclo - Stanozolol x Durateston x Oxondrolona - OPINEM

Mensagem por nobrufr em Seg Out 07, 2013 4:25 pm

Vlw guipa vou fazer isso então! Com relação ao ciclo ta legal?

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Re: 3° Ciclo - Stanozolol x Durateston x Oxondrolona - OPINEM

Mensagem por guipa em Seg Out 07, 2013 4:26 pm

nobrufr escreveu:Vlw guipa vou fazer isso então! Com relação ao ciclo ta legal?
sim, por mim tá ok, boas dosagens.
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Re: 3° Ciclo - Stanozolol x Durateston x Oxondrolona - OPINEM

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