Ajuda com a dieta

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Ajuda com a dieta

Mensagem por viniciusknx em Seg Ago 12, 2013 5:06 pm

então galera, treino faz 4 meses e fiz minha reavaliação hoje... então tive uma surpresa, pois eu não tive ganhos em praticamente nada... só tive em braço e redução de bf , mesmo assim eu perdi medidas em torax e etc. Eu acho que não tive muito ganhos pois não tenho uma dieta nem tomo nenhum suplemento, então acaba meio que só me esforço na hora do treino, chega na dieta eu relaxo.

Dai queria a ajuda de vocês, peso 66 kg tenho 1,84cm e sou ectomorfo, acho que no meu caso eu preciso me focar mais em ganho de massa magra, existe alguma dieta própria pra isso ?

valeu.
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