Avaliem meu treino ABC preciso de dicas
2 participantes
Página 1 de 1
Avaliem meu treino ABC preciso de dicas
Meu treino é ABCAB pelo fato da academia nao abrir dia de sabado !!
sou endomorfo BF ultimamente esta bastante alto
35cm de braço
62 coxa
102 peito
11 meses de treino
BF 20%
85kg
galera vou postar meu treino e quero que me deem dicas para um treino mas efetivo !
objetivo : massa muscular magra, 90kg e GF de pelo menos 13%
todas as seres sao assim ( 3 series de 8 repetições com carga maxima )
segunda TREINO A Peito e triceps
peito
Supino reto com barra
supino declinado com barra
supino inclinado com halteres
Crossover
triceps
supino reto pegada fechada
triceps testa
triceps pulley pegada invertida
triceps pulley
terça TREINO B costas e biceps
costas
puxada pegada aberta
puxada pegada fechada
remada baixa
puxada empé, com braços esticados
biceps
rosca com barra W
Rosca concentrada
rosca martelo alternado
Quarta TREINO C
ombros
Desenvolvimento com halteres
elevação frontal
elevação lateral na polia
pernas
agachamento livre (4x12)
leg press (4x12)
cadeira extenssora de costas(4x12)
agaixamento estilo sumo (4x12)
esse é meu treino opinem e por favor me deem dicas !
sou endomorfo BF ultimamente esta bastante alto
35cm de braço
62 coxa
102 peito
11 meses de treino
BF 20%
85kg
galera vou postar meu treino e quero que me deem dicas para um treino mas efetivo !
objetivo : massa muscular magra, 90kg e GF de pelo menos 13%
todas as seres sao assim ( 3 series de 8 repetições com carga maxima )
segunda TREINO A Peito e triceps
peito
Supino reto com barra
supino declinado com barra
supino inclinado com halteres
Crossover
triceps
supino reto pegada fechada
triceps testa
triceps pulley pegada invertida
triceps pulley
terça TREINO B costas e biceps
costas
puxada pegada aberta
puxada pegada fechada
remada baixa
puxada empé, com braços esticados
biceps
rosca com barra W
Rosca concentrada
rosca martelo alternado
Quarta TREINO C
ombros
Desenvolvimento com halteres
elevação frontal
elevação lateral na polia
pernas
agachamento livre (4x12)
leg press (4x12)
cadeira extenssora de costas(4x12)
agaixamento estilo sumo (4x12)
esse é meu treino opinem e por favor me deem dicas !
Bardock Crown- Franguinho
- Mensagens : 165
Reputação : 0
Data de inscrição : 15/06/2013
Idade : 29
Altura : 175cm
Braço : 36cm
Re: Avaliem meu treino ABC preciso de dicas
Nao é bem uma opiniao, mas eu sempre faço pullover pra peito e tambem gosto de colocar exercicios mais compostos no inicio do treino como barra fixa e mergulho nas paralelas
pedroeduardo9d- Franguinho
- Mensagens : 2
Reputação : 0
Data de inscrição : 27/10/2016
Idade : 28
Localização : Campo Mourao - PR
Altura : 173
Braço : 37
Tópicos semelhantes
» Preciso de dicas de abdominal
» TREINO ABC - Avaliem
» Avaliem meu treino!
» Preciso de ajuda no treino.
» Avaliem meu treino
» TREINO ABC - Avaliem
» Avaliem meu treino!
» Preciso de ajuda no treino.
» Avaliem meu treino
Página 1 de 1
Permissões neste sub-fórum
Não podes responder a tópicos
|
|