Avaliem meu treino ABC preciso de dicas

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Avaliem meu treino ABC preciso de dicas

Mensagem por Bardock Crown em Dom Jun 16, 2013 1:51 pm

Meu treino é ABCAB pelo fato da academia nao abrir dia de sabado !!

sou endomorfo BF ultimamente esta bastante alto
35cm de braço
62 coxa
102 peito
11 meses de treino
BF 20% 
85kg

galera vou postar meu treino e quero que me deem dicas para um treino mas efetivo !

objetivo : massa muscular magra, 90kg e GF de pelo menos 13%

todas as seres sao assim (  3 series de 8 repetições com carga maxima  )

segunda TREINO A Peito e triceps

peito
Supino reto com barra 
supino declinado com barra
supino inclinado com halteres
Crossover

triceps
supino reto pegada fechada
triceps testa
triceps pulley pegada invertida
triceps pulley


terça TREINO B costas e biceps 

costas
puxada pegada aberta
puxada pegada fechada
remada baixa
puxada empé, com braços esticados

biceps
rosca com barra W
Rosca concentrada
rosca martelo alternado

Quarta TREINO C

ombros
Desenvolvimento com halteres
elevação frontal
elevação lateral na polia

pernas
agachamento livre (4x12)
leg press (4x12)
cadeira extenssora de costas(4x12)
agaixamento estilo sumo (4x12)




esse é meu treino opinem e por favor me deem dicas !
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Re: Avaliem meu treino ABC preciso de dicas

Mensagem por pedroeduardo9d em Qui Out 27, 2016 11:42 am

Nao é bem uma opiniao, mas eu sempre faço pullover pra peito e tambem gosto de colocar exercicios mais compostos no inicio do treino como barra fixa e mergulho nas paralelas

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