Treino ABC2x - Simples e Eficaz\

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Treino ABC2x - Simples e Eficaz

Mensagem por ipaulojr em Sex Jan 25, 2013 4:24 pm

Boa noite galera, de uns tempos pra ca me estagnei nos 31cm de braço, possuo 6 meses de academia e 58kg.
To seguindo uma dieta regrada boa por sinal, queria saber se esta alguma coisa errada pois não saio dos 31cm de braço.
uso este treino a cerca de 1 Mês.

Peito e triceps - A

supino reto 4x6
inclinado 4x6
crucifixo 3x8
voador 3x8

paralela 4x6
triceps na maquina 3x8
supinação 3x8
pronação 3x8


costas e biceps - B

puxada frontal - 4x6
puxada com pegada aproxiamda 4x6
remada baixa 4x6

chin-ups 4x6
rosca direta 3x10
rosca inversa 3x8 (antebraço)

perna, ombro - C

agachamento - 3x10
extensora - 3x8
adultora 3x8
flexora 3x8

panturilha na maquina 3x12

desenvolvimento com halteres - 4x6
elevação frontal 4x6
lateral 4x6

trapezIO : um q vc pega dois halteres e eleva seu trapezio, nao sei o nome desculpem Very Happy

entao pessoal, esta lega?
po tenho ganhos muito fracos com esse treinamento :/

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Re: Treino ABC2x - Simples e Eficaz\

Mensagem por Lucas E em Sex Jan 25, 2013 11:14 pm

com base no seu treino dei uma melhorada nele veja ai se gostou , velho a base para resultados é a dieta, treino duro e descanso. Não adianta só treinar forte sem se alimentar bem e sem descansar bem (:

Peito e triceps - A

supino reto 3x10
inclinado 3x10
crucifixo 3x10
Cross- Over 3x10
Tríceps Pulley 3x10
Triceps Corda 3x10
Tríceps Unilateral Invertido 3x10



costas e biceps - B

Puxada pegada aberta 3x10
Puxada pegada Fexada(neutra) 3x10
remada baixa 3x10
Serrote unilateral 3x10

Rosca Martelo 3x10
rosca Scott 3x10
rosca direta 3x10


perna, ombro - C

agachamento - 3x12
extensora - 3x12
adultora 3x12
flexora 3x12
Leg Press 3x12

panturilha na maquina 3x15

desenvolvimento com halteres - 3x10
elevação lateral 3x10
remada alta 3x10
trapezio Encolhimento de Ombro c/ Halt. 3x10
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