[Avaliem] Primeira Dieta De Bulk

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[Avaliem] Primeira Dieta De Bulk

Mensagem por curupira em Dom Jan 20, 2013 3:15 pm

Pessoal eu queria saber oque vocês acham da minha primeira dieta de bulk



Idade: 16



Altura: 1.81



Peso: 72 kg



Tempo de treino: 6 meses



BF: em torno de 13%



Objetivo: 95 kg



Dieta



6:30 - Desjejum :



2- Comprimido Multivitaminico

2- Pão francês 260 cal, 60g carbo, 8g proteína

30g - Requeijão 84 cal, 1g carbo, 3g proteína

2- banana prata 196 cal, 52g carbo, 3g proteína

2- Ovo inteiro 144 cal, 1g carbo, 13g proteína



Total : 684 cal, 114g carbo 27g proteína



9:30 - Lanche :



80g - Aveia em flocos 315 cal, 53g carbo, 11g proteína

80g- Amendoim 426 cal, 8g carbo, 24g proteína



Total: 741 cal,61g carbo, 35g proteína



12:30 - Almoço :



400g - arroz integral cozido 494 cal, 103g carbo,10g proteína

150g - peito de frango grelhado 244 cal,0g carbo, 47g proteína ( carne varia muito entre peito de frango, patinho, acém, peixe, atum )

1 - Laranja pêra



Total: 738 cal, 103g carbo, 57g proteína



15:30 - Lanche da tarde :



2- Pão francês 260 cal, 60g carbo, 8g proteína

30g - Requeijão 84 cal, 1g carbo, 3g proteína

2- banana prata 196 cal, 52g carbo, 3g proteína

4- claras 68 cal, 1g carbo, 14g proteína



Total : 684 cal, 114g carbo 28g proteína



18:30 - Café da tarde :



Shake Hipercalorico



80g - Aveia em flocos 315 cal, 53g carbo, 11g proteína

80g- Amendoim 426 cal, 8g carbo, 24g proteína

300ml - Leite semi desnatado 121 cal, 14g carbo, 9 proteína

2- banana prata 196 cal, 52g carbo, 3g proteína



Total:1058 cal, 127g carbo, 47g proteína



19:00 - PRÉ-TREINO :



3g bcaa powder

3g cretina

(vou manipular um assault)



21:30 - Jantar :



250g - arroz integral cozido 308 cal, 64g carbo, 6g proteína

150g - peito de frango grelhado 244 cal,0g carbo, 47g proteína ( carne varia muito entre peito de frango, patinho, acém, peixe, atum )

50g - acerola



Total: 552cal, 64g carbo, 53g proteína



23:00 - Time Release :

45g- albumina salto's 165 cal, 1g carbo, 34 proteína



Valores Diarios



Calorias 3722

Carboidratos 583g

Proteínas 281g




OBS: não tem whey protein na minha dieta pq pra mim comida >>> suplemento, unicos suplementos que gosto é bcaa creatina e pw's


Última edição por curupira em Qua Jan 23, 2013 4:53 pm, editado 1 vez(es)

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Re: [Avaliem] Primeira Dieta De Bulk

Mensagem por integraldx em Dom Jan 20, 2013 4:16 pm

Não tenho nada pra dizer sobre sua dieta. Pra mim está otima!

Sou a favor do bulking sujo, já que tenho facilidade de perder peso!^^

Boa sorte na sua dieta! Wink

Até mais!
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Re: [Avaliem] Primeira Dieta De Bulk

Mensagem por curupira em Dom Jan 20, 2013 7:27 pm

integraldx escreveu:Não tenho nada pra dizer sobre sua dieta. Pra mim está otima!

Sou a favor do bulking sujo, já que tenho facilidade de perder peso!^^

Boa sorte na sua dieta! Wink

Até mais!

tb sou fã de bulk sujo eu era muito magro antes de começar a treinar o bulk sujo vai ser uma boa ajudar pra mim, que bom q vc gostou da dieta mano =D

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Re: [Avaliem] Primeira Dieta De Bulk

Mensagem por integraldx em Dom Jan 20, 2013 7:46 pm

O importante é que você alcance seu objetivo, independente do bulking ser sujo ou não. Portanto boa sorte na sua nova dieta.

Só uma observação: Seu bulking, na minha opinião está completemente "limpo". Veja que, quando me refiro a bulking sujo me refiro e comer o que normalmente não se deve comer numa dieta esportiva tradicional. Jay Cutler é viciado em comer baldes e mais baldes de franço frito do KFC como dejejum. No meu caso, até pouco tempo atrás, eu comia como "lanche pré-treino" uma pratada de feijoada, daquelas bem gordurosas com tudo que tem direito. Daí voçe tira que sua dieta é bem limpa, não é mesmo!

Tudo de bom e boa sorte!

Até mais!
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Re: [Avaliem] Primeira Dieta De Bulk

Mensagem por curupira em Qua Jan 23, 2013 5:18 pm

integraldx escreveu:O importante é que você alcance seu objetivo, independente do bulking ser sujo ou não. Portanto boa sorte na sua nova dieta.

Só uma observação: Seu bulking, na minha opinião está completemente "limpo". Veja que, quando me refiro a bulking sujo me refiro e comer o que normalmente não se deve comer numa dieta esportiva tradicional. Jay Cutler é viciado em comer baldes e mais baldes de franço frito do KFC como dejejum. No meu caso, até pouco tempo atrás, eu comia como "lanche pré-treino" uma pratada de feijoada, daquelas bem gordurosas com tudo que tem direito. Daí voçe tira que sua dieta é bem limpa, não é mesmo!

Tudo de bom e boa sorte!

Até mais!

to ligado minha dieta não ta suja, meu irmão vivia me falando dos bulks sujos q os culturistas fazem, a minha dieta vai ser essa q postei mas vai ter dia q eu vou comer pizza lanche macarrão do jeito q eu gosto de comer

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